すらチャレ -女性のための健康サイト-

むくみが原因!?ふくらはぎを理想の細さに痩せる5つの方法

ふくらはぎが重くてだるくて辛い。見た目もなんだか太い。
それはむくみが原因です。放っておくと、セルライトと化してしまう可能性も。

むくみを解消すれば、見た目も身体もスッキリ軽くなること間違いなし。
セルライトは皮下脂肪よりも落ちにくい厄介者です。ですが、むくみの段階ならすぐに解消することが可能です。
少しでも早く対策を打ってしまいましょう。

スポンサーリンク

そもそも、むくみとは

細胞と細胞の間に、過剰に水分が溜まった状態のことです。

通常、心臓がポンプのような働きをし、血液は動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給します。
同時に、細胞内で不要となった水分は静脈やリンパ管を通して心臓へ戻り、再び体内を循環します。

心臓へ戻すためにも、ポンプのような働きをしてくれる筋肉が必要です。
特に、ふくらはぎの筋肉が弱っていると、静脈やリンパのうっ滞が起こり、むくみやすくなってしまいます。

ふくらはぎのむくみを解消し、すらっと美しい脚に

①足を上げるだけ

重力で足に溜まっている水の流れを改善しましょう。
やり方はとっても簡単で楽!

壁を使って行います。
壁にお尻を向けて、仰向けに寝転がります。
そして、両足を上げて壁にもたせかけます。

この時、お尻を壁にくっつけると、腰に負担がかかりません。
この姿勢で10分程ぼーっとしているだけでOK。
瞑想効果もあり、むくみだけでなくストレスも解消も期待できます。

②お風呂で足先マッサージ

冷えや血行不良も、むくみの原因に多いに関わっています。
半身浴で身体を温めながら、足先をマッサージすれば、相乗効果が期待できます。
お風呂から上がる時には足がスッキリ軽くなっているはず。

まずは、心臓から遠い、右足から行いましょう。
左手で足の親指を、右手で足の人差し指を掴みます。
その2本の指を、手の力を借りて前後に動かします。親指が前に行っている時は、人差し指は後ろに来ています。それを10回程くり返します。
終わったら、今度は左手で足の人差し指を、右手で足の中指を掴み、先ほどと同じように前後させます。

この感じで小指まで行います。

次に、掴みやすい方の手で足の親指の付け根をグッと掴みます。
外反母趾の予防も兼ねて、外側へ向かって引っ張ります。
親指を引っこ抜くイメージで行ってください。

人差し指から小指にかけても同じイメージで引っ張って下さい。
ただし、これら4本の指は、親指のように外側ではなく、まっすぐに伸びるように引っ張ります。

最後に足首を内側・外側の両方にくるくると付け根から回します。

右足が終わったら、左足も同じように行いましょう。

③エッセンシャルオイルでマッサージ

エッセンシャルオイルには、リンパうっ滞を改善する作用のあるものがあります。

・サイプレス
・ゼラニウム
・ジュニパーベリー
・グレープフルーツ
・レモン
・ペパーミント

また、体を温めて冷えを改善してくれるエッセンシャルオイルもオススメです。

・ジンジャー
・シナモン
・ゆず
・ローズマリー
・マジョラム

ホホバオイルなどのベースオイル20mlにお好きなエッセンシャルオイルを4〜8滴混ぜて(ベースオイルとエッセンシャルオイルの割合は守りましょう)、足首から上へと、脚全体にオイルを伸ばします。
気をつけることは、下から上へマッサージすることです。

ツボやリンパの通り道などを意識したマッサージをするのがベストですが、セルフケアでは中々面倒で続かないという方も多いようです。
脚をたださするだけでも効果はあります。
毎日続けられる方法をとりましょう。

エッセンシャルオイルも、色々レシピは提案されています。
その一方で、その時に好きな香りが、その時のあなたに1番必要としているものと言われています。

細かいことは気にせずに、好きな香りを選んで、好きにブレンドしてみて下さい。
ただし、柑橘系とミントは刺激が強いものが多いので、濃度を薄くしたり、腕の内側でパッチテストを行ってから使用してください。
また、柑橘系は光毒性があります。柑橘系のオイルを塗った直後に日光に当たると赤くなったりシミになる危険があります。夜間に使用するのが安心です。

④お茶を飲む

むくんでいるということは、体に余分な水分が溜まっていると考えられます。
茶葉はは全般的に水分の代謝を良くする働きをもっています。
今回は、むくみ解消に特に効果的な軽々茶のレシピをご紹介します。

・凍頂(トウチョウ)烏龍茶2g
・はと麦1,5g
・金蓮花1個

ブレンドして煮だして頂きましょう。
利尿作用だけでなく、新陳代謝もよくしてくれます。

すでにブレンドされているティーバッグもあるので、こちらの方がお手軽に試せるかもしれません。
くれぐれも体を冷やさぬよう、夏の暑い時でも温かいお茶を頂いて下さいね。

⑤ながらつま先立ち

むくみ解消だけでなく、むくみにくい体になりたいですよね。
そのためには、やはりふくらはぎの筋力を上げましょう。
と言っても、辛くてキツい筋トレをする必要も、筋肉ムキムキになってしまう心配もありません。

歯磨きをしながら、テレビを見ながら、洗い物をしながら、ストレスなく出来る方法をご紹介します。

つま先立ちをしてみて下さい。
ふくらはぎに負荷がかかっていることを、すぐに感じられるはずです。
それは、足裏全体にかかっていた負荷が、つま先とふくらはぎに移ったからです。

目安としては、つま先立ちで10秒キープ。ゆっくりかかとを下ろし、再度つま先立ちを10秒。
これを10回1セットとし、1日3セット。これをまずは1ヶ月続けてみましょう。

応用として、つま先立ちで歩くのもオススメです。

いかがでしたか?
むくみが改善されるだけで、見た目も体調もずいぶん良くなるはずです。
ご紹介した中から、取り入れやすい方法を1つでも構いません。日々の生活に取り入れてみましょう。

ほかにも、生活に取り入れやすいむくみ対策についてはコチラをご覧ください。

スポンサーリンク

関連記事

便秘も解消!? ダイソーの「青竹踏み」がスゴイと話題沸騰中!

みなさん、こんにちは!美容方法やダイエットは毎日続けることに意味があります。 しかしながら、最初に高い器具を買う必要性がある場合などちょっと大変なこともたまにあ

ダイエット中の便秘は腸のむくみが原因!?便秘の解消方法

毎日の自然なお通じがなく、肥満も気になるという方は、意外な腸の状態が関係しているのかもしれません。 「腸がむくむ」とはあまり聞きなれないかもしれませんが、順天堂

急激なダイエットで訪れる疲労感…。その原因と対処法とは?

特に激しいトレーニングをしているわけでもないのにやってくる疲労。 あなたは経験したことはないでしょうか?ダイエット中に疲労を感じたら要注意です。 今回は、疲労の

便秘や食べ過ぎに!水溶性食物繊維の多い食べ物とその効果

スポンサーリンク ヤダヤダ!便秘は肥満体質への入り口 毎朝、トイレで大腸に溜まった不要物を全て排出させてスッキリ。 鏡の前の私!ウエストもキュッと引き締まってる

あなたの便秘はハイヒールが原因かも?ハイヒールをはくことのデメリットとは…

オシャレは足元からと言いますが、オシャレをした時に欠かせないのがハイヒールです。 少し高めのハイヒールを履くだけでも気分はグンと盛り上がりますよね。 スタイルを

肥満だけとは限らない!二重あごの原因と改善する5つの対処法

顎に肉がついた二重あご。 二重あごがあると体が太ってなくても太って見えてしまうし、締まりがない顔に見えてしまい損している気分ですよね。 決して太ってなくても二重

どうして出ないの?食べているのに便が出ない理由とは!?

食事制限をしているダイエットは便秘になりがち。 食べてるはずなのに出ない…そんな悩みを抱えている方は多いはず。 なぜ、食事をしっかり摂っているにも関わらず便秘に

頑固な便秘でお悩みの方は要注意!落下腸マッサージですっきり腸を手に入れよ…

「落下腸」という言葉を、みなさんは聞いたことがありますか? 今回はダイエットの大敵、「落下腸」について詳しくみていくとともに、改善できるマッサージ方法をご紹介し

冷え性に効く!温まる・体質改善できる食べ物

スポンサーリンク 冷え性になる原因 冷え性だという人には、圧倒的に女性が多いのではないでしょうか。 これには人間の体の造りが関係しています。 一般的に女性は男性

むくみが気になる時に飲みたいおすすめサプリ

スポンサーリンク むくみの原因を考えてみましょう むくみに悩んでいる女性は非常に多いですよね。 でも、なぜむくんでしまうのか・・・きちんと原因をこたえられる方は

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選