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ホットヨーグルトダイエットってどうなの?効果的なやり方とレシピ

基本のレシピに+αする事で飽きずに続けられるアレンジレシピを5つご紹介しましょう。ぜひ試してみて下さい。

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基本のレシピ

一番シンプルな基本のレシピです。ただ温めただけのヨーグルトは酸っぱいだけで食べにくいので、はちみつを入れる事で食べやすくなります。また、このはちみつは加糖は避け、純粋のものを使うことをオススメします。(水を入れるのはヨーグルトが分離するのを防止するためです。)
・無糖プレーンヨーグルト 200g
・はちみつ 大さじ1
・水 大さじ1
①カップに材料を全部入れて混ぜます。
②ラップをせず電子レンジ(500W)で30〜50秒程温めます。
③再度混ぜて完成です。

アレンジレシピ5つ

①基本のレシピ+きなこ 小さじ1
女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボン!女性に嬉しいレシピですね。

②基本のレシピ+レモン果汁 適量
基本のレシピにレモン汁をプラスしたレシピです。酸味がプラスされるので飽きずに食べられます。

③基本のレシピ+ココアパウダー 小さじ1/2
ココアにはポリフェノールや食物繊維がたっぷり!便秘解消はもちろんアンチエイジング効果も狙えます。ココアパウダーは無糖を使いましょう。

④基本のレシピ+甘酒 大さじ2+ショウガすりおろし 適量
「飲む点滴」と言われる甘酒をプラスしたレシピです。美容にはもちろん便秘解消にも効果あり!
甘酒がヨーグルトの酸味を紛らわせるので酸味が苦手な方にオススメ!純粋な酒粕などから作る場合ははちみつを足してもOKですが加糖タイプの酒粕や甘酒をプラスする場合ははちみつを抜くなど調整してくださいね。

⑤基本のレシピ+チアシード 小さじ2+バナナ 1/2本
チアシードでお腹が膨れるので夕食はかなり軽めでもいいでしょう。
チアシードはあらかじめふやかして下さい。バナナは細かく刻んで下さいね。最後にチアシードとバナナをホットヨーグルトと混ぜましょう。

※基本のレシピがすでに甘いのでアレンジする場合は甘さに気をつけて下さいね。美味しいからといって食べ過ぎには注意しましょう。

チアシードの効果について詳しくはコチラをご覧ください。

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プロバイオティクス乳酸菌

ホットヨーグルトを作る時に使うヨーグルトはプロバイオティクスがオススメです。プロバイオティクスとは人間の体内で健康につなげる有効な効果をもたらす生きている乳酸菌の事。プロバイオティクスにはいろいろな種類があり、その効果も様々あり、病気や細菌などから私達を守ってくれる大きな味方なのです。
また、電子レンジにかける時に温めすぎるとこの生きた乳酸菌が死んでしまう可能性があるので調整して下さいね。

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まとめ

いかがでしたか?
ホットヨーグルトダイエットはただ食べるのではなく、ポイントをしっかり押さえる事でダイエット効果が期待できるのです。アレンジレシピ以外にも自分でも+αをして飽きずにダイエットを続けられるような工夫をするといいでしょう。

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