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運動不足は室内でも解消できちゃう!その方法とは?

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日常的な運動の大切さ

毎日1万歩歩いていますか?メタボ体形になっていませんか?

忙しい毎日の中で、きちんと運動することはなかなか難しいですよね。

夏場は暑くて、冬場は寒い。花粉症のシーズンには外でランニングやウォーキングをするのも花粉症の人にはつらいかもしれません。

また、室外の運動だと、雨や雪などの天気にも左右されがちですよね。

室内運動で運動不足を解決しよう!

運動は外でするもの!そんな風に考えているあなた、そんなことはありません。

家の中でも運動する方法はいくらでもありますので、ここではいくつか例を挙げて紹介していきましょう。

筋肉トレーニング

筋肉トレーニングは、まさに室内でする代表的な運動です。(逆に室外でする人はほとんどいないかもしれません)

スクワット

1つ目はスクワットです。下半身全体を鍛えます。
足を肩幅に開き、腕を頭の上にして腰を落とします。
この時にひざがつま先より出ないように注意して下さい。
太ももと床が平行になるところで5秒ほど止めてください。
そして元の体勢に戻る、これを繰り返します。

腹筋

2つ目は腹筋です。
女性はくびれたお腹、男性は割れた腹筋に憧れますよね。
腹筋は反動を使わず、お腹の力だけで行うことが重要です。
慣れてきたら体をツイストしてみたり、脚を少し浮かせて行ってみると負荷が強くなります。

腕立て伏せ

3つ目は腕立て伏せです。きれいなフォームで行うことが大切ですが、通常の体勢がきつい人は、まずは膝をついて行ってみましょう。
腕立て伏せは、腕を鍛えるものだと思われがちですが、実は胸の筋肉にも効くんです。
回数は自分自身で調整しながら、毎日行うより2、3日に1度のペースで行うことが推奨されています。工夫次第でマシンなんかなくても強い負荷で筋肉トレーニングをすることができます。
これも立派な運動の1つですよ。

その場で腿上げ

書いたまま、腿をあげてその場で歩く(足踏みする)ように動く運動です。
腿上げは陸上選手などは早い動作で行うイメージですが、ここではスピードよりもじっくりとしっかりとした高さまで腿をあげることが重要です。

前かがみにならず、胸をしっかり張って、手も大きく振ります。
これは有酸素運動を行っているのと同じになりますので、20分以上行うと脂肪燃焼効果も期待できます。
軽く汗をかいてくる位続けられると充分ですね。

踏み台昇降運動

この運動はまず踏み台(高さが30~50cmくらいのもの)を用意します。人が乗っても大丈夫なものです。

この踏み台に乗って、降りての動作を繰り返す運動です。

階段の上り下りを短縮したバージョンと考えれば分かりやすいですね。これも有酸素運動です。

階段を建物10階分上り下りするのは、かなりひざに負担がかかりますが、この踏み台昇降運動なら、ひざへの負担も少なく体重が重い人でも取り組みやすいです。

室内で家事の間に、テレビを見ながら手軽に行えることがメリットですね。

でもダラダラとするのではなく、できるだけ同じリズムで、テンポよく行ってみましょう。お金もかからず、しっかりカロリーも消費できます。

参考:実は有酸素運動?通勤の時間にできちゃう自転車ダイエット

ボクササイズ

シャドーボクシングというのをご存知ですか?
ボクシングはかなりハードな運動です。
でも腕を使って、自分一人でも行うことができるのがシャドーボクシングです。
腕をあげたまま保ち、交互にパンチを出していきます。

片方でガードをし、もう片方の腕でパンチを出す。
これは仮の相手が目の前にいると思って行うといいですね。
力を込めてパンチを出すことで腕や胸の筋肉に働きかけます。
それにボクサーは常に足を小刻みに動かしているのです。
そこも意識して真似をするようにやってみて下さい。
最近はボクシングジムで女性専用ボクササイズのダイエットトレーニングも人気のようです。

無理をして3日坊主になっては意味がありません。
自分ができる範囲で、手軽にできる運動から始めてみましょう。

参考:筋トレのお供に!海外で人気のEMSとは?

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