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【アイソメトリック】の意味とは?今すぐできる筋トレダイエット!

アイソメトリックは、基本的にどこでも、そして、時間をかけずに出来る運動法です。
運動というとどうしても、場所を選んでしまったり時間がかかって中々出来ないという人がいます。

怪我の心配をしてしまう人もいますし、お金のことを気にしてしまう人もいます。

ですがこのトレーニングは、これらの悩みを解決出来ます。
ムキムキになりたい人用のトレーニングではありませんが、少し筋肉をつけたいという人には特にぴったりの方法となっています。

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アイソメトリックの意味

アイソメトリックとは、等尺性収縮運動のことです。
等しい長さということで、筋肉が長さを変えずに力を発揮するというものです。

動かないものに対して力を発揮するというのが、主な特徴です。

アイソメトリックの筋トレ方法

筋トレ方法は、色々あります。
本当に簡単に出来る方法は例えば、壁に手を立てて腕立て伏せをすることです。
これなら壁があれば出来ますし、部屋の広さは特に関係ありません。

強いて言うなら、足の踏み場があることと、壁が家具などでふさがれていないことでしょうか。
壁を使った腕立ては、案外腕が鍛えられます。

もっと場所がいらないとしたら、大胸筋を鍛えるやつでしょうか。

胸の前で両手を合掌し、両手をお互いに押しあいます。
なんとなく押すのではなく、強めです。
これでかなり大胸筋が鍛えられます。

長い時間やるとかなりしんどいので、自分で秒数を決めてそこで集中すると良いと思います。

もちろん他にも良い方法が多々あるので、自分がどこの筋肉をつけたいかによって、色々試してみると面白いと思います。

アイソメトリックの効果

アイソメトリックの効果は、適度な筋肉をつけられるということと、体を引き締めることが出来るということです。

筋トレなのに筋肉ムキムキにはならないのかと思ってしまう人もいるかもしれませんが、この方法はそういう人のためのものではないと思ったほうが良いと思います。

そういう人よりは、筋肉がない人が少し筋肉を付けたり、少したるんだ体を引き締めたりという要素のほうが強いのです。

アイソメトリックのメリット

アイソメトリックのメリットは、多々あります。
まずは、基本的にどこでも出来るということでしょうか。

運動というと、それなりに広い場所が必要だったり、外に行かなければ出来ないことがとても多いです。
ですがこのトレーニングなら自宅でも可能なので、他の運動と比べてかなりやりやすいと思われます。

もちろん、周りのものとぶつからないように、最低限は片付けてスペースは空けておくようにしてください。
あとは、怪我をしにくいというのも大きいです。

運動というと、どうしても怪我に繋がったり、怪我までいかなくても、どこか痛めてしまうというイメージがあるという人も多いでしょう。

ですがこのトレーニング方法は怪我もしにくく、体も痛めにくいのが特徴です。
体を痛めるから運動を躊躇していたという人でも、試すことが出来ます。

とりあえずやってみるということが出来るというのは、かなり大きな点だと思います。

アイソメトリック筋トレ法の注意点

アイソメトリック筋トレ法にはもちろん、上手くいけば効果が出るものではありますが、注意点ももちろんあります。

正しいフォームで行うこと

それは、適当にやらず、正しいフォームで行うことです。

正しい方法で行わないと、筋肉のバランスがおかしくなったり、場所によっては均等につかなかったり、効果が出にくくなってしまう可能性があるので気をつけてください。

バランス

あとはやはり、バランスです。

自分の中で筋肉をつけたいところというのがあるとは思うのですが、そのバランスがおかしくなると、確かに筋肉がついて満足かもしれませんが、バランスがおかしくなってしまう可能性があります。

それでは見た目にもよろしくありませんし、バランスがおかしくなってしまうことで、体のどこかに不調が出てしまうという可能性もないわけではないので、思っている以上にバランスというのは大事なのです。

水分補給

あと気をつけたいのは、水分補給です。

夢中になってしまうとついつい忘れてしまうかもしれませんが、水分を摂らないと気づいたら脱水症状になってしまうということもありえます。

そうなると効率も悪くなりますし、トレーニングも続けにくくなってしまいます。

このくらいやったら水分補給など、自分なりに最初から決めておくと、忘れることがないのでオススメです。

まとめ

アイソメトリックは、普通の運動よりもやりやすく、運動が苦手という人や、場所がないという人でも手軽に出来るものです。
とは言っても、守るべきことを守らないと、変なバランスになったり、筋肉が付きにくかったりするので、甘く見るのは禁物です。
ですが、上手くやれば良い筋肉がついて日々の生活が楽になったり、引き締まることで、体重にそれほど変化がなくても細く見えたりするので、効果が出るとかなり嬉しいものだと思います。

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