すらチャレ -女性のための健康サイト-

見た目痩せしたいのなら体脂肪を減らすべき!身体をほっそりとスリムに♪

ダイエットで見た目を細く見せたいときは、体脂肪を減らすことが必要不可欠です。
なんと脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあり、体脂肪が多いとより太って見えてしまいます。
今回は、体脂肪を減らす方法を分かりやすくご紹介します。

スポンサーリンク

食事で体脂肪を減らすには?

食事の回数を多くする

食事の回数を多くしたら余計に太っちゃうんじゃないの?と思われるかもしれませんが、単純にただ回数を増やすわけではありません。
一日に摂取する総カロリー数はそのままに、食事を小分けにして回数だけを増やします。
食事をとることで身体の代謝が上がるので、一日を通して脂肪が燃えやすい状態を保つことができます。

炭水化物を制限する

炭水化物には糖質が多く含まれているので、血糖値が上がり脂肪を貯め込みやすい身体になってしまいます。
もちろん一切摂取しないのでは身体を壊してしまうので、炭水化物を摂るときは運動した後や朝に摂るようにしましょう。

炭水化物を摂取するときは、量とタイミングを気にかけるようにしてくださいね。

運動で体脂肪を減らすには?

ストレッチをする

【ポッコリお腹を解消するストレッチ】
1.両足を曲げた状態で仰向けになり、足を30~40度くらいまで上げてそのままの状態をキープします。

2.この動作を10回から20回ほど繰り返します。

☆なるべく毎日行うと効果的です。
ストレッチは、ゆっくりと深呼吸をしながら行ってください。

有酸素運動をする

体脂肪を減らしたいときには有酸素運動が効果的です。
運動の種類はウォーキングや水泳、ランニングや縄跳びなど色々なものがありますが、自分の好みにあったものを選びましょう。

無理な運動をしても、続かなくては意味がありません。

その他の体脂肪を減らす方法

サプリメントで体脂肪を減らす

体脂肪を減らす手軽な方法としては、サプリメントを利用するのもおすすめです。
特に黒酢系のサプリには、体脂肪を減らしてくれるアミノ酸がたくさん含まれています。

お茶で体脂肪を減らす

お茶には、体脂肪を減らしてくれるポリフェノールやカテキンを豊富に含んでいるものがあります。
特にウーロン茶や緑茶、ルイボスティーなどにはこれらの成分が多く含まれているのでおすすめです。

体脂肪を減らして身体を引き締める!

体脂肪を減らす方法についてご紹介しました。
体脂肪を減らす方法には、食事や運動、サプリなど様々な方法がありますが、自分に合ったものを試してみてくださいね。

体脂肪を減らして、スッキリと引き締まったボディを手に入れましょう!

スポンサーリンク

関連記事

早食いはなぜ太る?ちょっとの工夫で太りにくい食事の仕方へ…

仕事で疲れがたまってしまった時でも、美味しいものを満足いくまで食べると元気が出てきますよね。 ところが、日々のお食事の無意識の食べ方が、太る原因となってしまう場

海外セレブが火付け役!噂のバターコーヒーダイエットで本当に痩せられるの!…

またまた海外から新しいダイエットが入ってきました。 その名も「バターコーヒーダイエット」。 この奇妙な組み合わせで本当にダイエット効果があるのでしょうか? スポ

今ぽっちゃり男子がアツい?!なぜぽっちゃり男子はモテるのか?

twitterのアカウント「意識の高いデブ」が話題になったり、ぽっちゃり系メンズ雑誌「Mr.Babe」が発行されるなど、今ぽっちゃり男子が熱い! 今、私たちがぽ

いつものメニューと同じなのに痩せる?「食べる順番ダイエット」

主食、おかず、汁物、デザート、あなたは、最初に何からお箸を付けますか? 実は、ちょっとした食べる順番で意外なダイエット効果に結びつく方法があります。 スポンサー

ダイエットが続かない人のための一番効果的な方法とは

今痩せなければ自分の人生は無意味だと思える切実なモチベーションがあり、その方法ならば絶対に痩せるという信念があれば、予定の日迄は頑張れるものです。挫折するとすれ

ダイエットのモチベUP!痩せて良かったこと18選

ダイエッターの皆さん、ダイエットは順調ですか? 今回は、ダイエットに挫折してしまいそうな方必見! ダイエット成功者に聞く、「痩せてよかったエピソード」をお送りし

ホラー映画はダイエット効果大?!その理由とカロリー消費ランキング!

「冬は寒くて運動なんてしたくない…」なんて方はいらっしゃいませんか?実は自宅でウォーキングと同程度のカロリー消費をすることができるダイエット方法があるんです。

美容やダイエットの大敵!「むくみ腸」を撃退するには?

むくみ腸は女性の天敵ともいえる便秘の原因になります。 しかし、むくみ腸が改善できれば便秘解消だけでなく体全体にいい影響を与えるこができます。 今回はむくみ腸の原

ドラマやCMでひっぱりだこ!菜々緒の美脚の秘密とは?

細くて綺麗ですらっと伸びた脚。 女性の望みを全て叶えたかのような美脚を持つ菜々緒さんですが、その美脚には理由があるのです 今回は菜々緒さんの美脚の秘密について見

レディ・ガガやマドンナ…海外セレブのびっくりダイエット法3選!

出展:http://www.queerty.com/ 海外セレブの引き締まったメリハリボディ。自信をもって歩く姿は、世界中の女性のあこがれの的ですね。 彼女たち

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選