すらチャレ -女性のための健康サイト-

急激なダイエットで訪れる疲労感…。その原因と対処法とは?

特に激しいトレーニングをしているわけでもないのにやってくる疲労。
あなたは経験したことはないでしょうか?ダイエット中に疲労を感じたら要注意です。
今回は、疲労の原因とその対処法についてみていきましょう。

スポンサーリンク

ダイエット中に感じる疲労の原因とは?

それは、「栄養状態」に問題があるからです。
ダイエットをする時にしてしましがちなのが、過度の食事制限。

栄養摂取が少なくすることで体は少ない栄養で機能を維持しようとします。
基礎代謝にかかるエネルギー消費量を体が勝手に抑制するわけです。
いわゆる省エネ運行になります。

その際に疲労感を感じます。
これは、消費エネルギーを制御しようとして防衛本能がはたらくためです。
疲労感という脳のシグナルを発して運動を抑えようとしているのです。

疲労を感じた時の対処法

では、疲労感を感じたらどのように対処すればいいのでしょう。
それは、「栄養状態を改善すること」です。

タンパク質不足に注意

なかでもタンパク質が不足しないように気をつけなければなりません。
これはダイエットやトレーニング時に不足することが多いのがタンパク質だからです。
タンパク質は疲労した筋肉の修復に使われるからです。

高カロリーでもダイエット中に摂りたい食材についてはコチラをご覧ください。

栄養状態に問題ありのダイエットは意味がない!

また栄養状態に問題があるなかダイエットを続けていてもいいことはありません。
なぜなら、上でも述べた通り栄養状態が悪いと体は省エネ運行になるからです。
すると、脂肪の燃焼が抑えられ、筋肉はタンパク質に分解され筋量が低下してしまいます。

これでは不健康なダイエットになってしまうのです。

適切なダイエット方法を見つけよう!

ダイエット中に疲労を感じないようにする方法は、栄養状態を整えるほかにもあります。
それは、自分の体にあったダイエット方法を見つけることです。

運動経験や生まれ持った身体能力はみなさん違うもの。
ですから無理のない方法を選ぶことが継続するダイエットのキーなのです。

また筋肉痛になればたくさん運動をしたというのは勘違いです。
筋肉は酷使するものではなく、使うものです。
筋肉痛にならなくても、適度に筋肉を使うことで十分ダイエットはできます。

いかがでしたでしょうか。
みなさんもダイエット中に疲労を感じたら、気をつけてください。
なぜならその疲労は「脳からのシグナル」で「ダイエットの効率低下」の兆しでもあるからです。

自分にあった無理のないダイエットをこころがげていきましょう。

まずは身の周りの片付けでダイエット!
家事のダイエット効果について詳しくはコチラをご覧ください。

スポンサーリンク

関連記事

便秘や食べ過ぎに!水溶性食物繊維の多い食べ物とその効果

スポンサーリンク ヤダヤダ!便秘は肥満体質への入り口 毎朝、トイレで大腸に溜まった不要物を全て排出させてスッキリ。 鏡の前の私!ウエストもキュッと引き締まってる

「つまずく原因」は前脛骨筋(すね)にあった!? すねの筋肉を鍛える方法

筋トレやダイエットに励んでいる方々にもあまり知られていないのが前脛骨筋です。 しかしながら、前脛骨筋は運動から日常生活に至るまで実はとても大切な働きをしている筋

いつもの食事にひと工夫!むくみ解消効果のある食べ物とは?

気になる下半身がほっそり!おすすめ脚やせエステ 顔や下半身のむくみを気にされている方は多いのではないでしょうか。 特に女性は毎日メイクをしているので、顔のむくみ

冷えの原因は何?種類と原因を知っておこう!

スポンサーリンク 冷え性のこと、ちゃんと理解していますか? 女性に多い「冷え性」ですが、そもそもきちんとした定義はありません。 血液検査で赤血球、ヘモグロビンが

肥満だけとは限らない!二重あごの原因と改善する5つの対処法

顎に肉がついた二重あご。 二重あごがあると体が太ってなくても太って見えてしまうし、締まりがない顔に見えてしまい損している気分ですよね。 決して太ってなくても二重

もしかして病気!?「足がだるい・重い」原因5つ

足がとにかくだるくて重くなるってこと、意外とありますよね。 仕事終わりに足がパンパンになって、家に帰るのがしんどいという経験をしたことのある人もいるでしょう。

【あなたはセルライト潰す?潰さない?】セルライトの正しい対処方法って?

ダイエットしても落ちないデコボコ肉、それはもしかしてセルライトかも知れません。 セルライトは、食事制限や運動では簡単に減らすことができないのが難点です。 では、

むくみが原因!?ふくらはぎを理想の細さに痩せる5つの方法

ふくらはぎが重くてだるくて辛い。見た目もなんだか太い。 それはむくみが原因です。放っておくと、セルライトと化してしまう可能性も。 むくみを解消すれば、見た目も身

どうして出ないの?食べているのに便が出ない理由とは!?

食事制限をしているダイエットは便秘になりがち。 食べてるはずなのに出ない…そんな悩みを抱えている方は多いはず。 なぜ、食事をしっかり摂っているにも関わらず便秘に

寝る前の水分がむくみの原因に?!むくみを招く水の飲み方4選

水分は体にとって必要不可欠なものですが、飲み方を間違うとむくみを招いてしまいます。 しかし、飲み方さえ間違わなければ、逆に体調を良くすることも可能です。 今回は

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選