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ガガ様も行ったハーレイ式腕立て伏せが二の腕痩せに効果的!嬉しいバストアップ効果も♪

「ハーレイ式腕立て伏せ」というトレーニング法をご存知ですか?
ハーレイ式腕立て伏せとは、あのレディ・ガガもトレーニングを受けた凄腕トレーナーのハーレイ氏が考案した腕立て伏せのこと。
今回は、二の腕痩せ&バストアップに効果的なハーレイ式腕立て伏せについてご紹介します。

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そもそも二の腕が太くなりやすい理由とは?

普段あまり使わない筋肉だから

二の腕が太くなりやすい一番の原因は、普段の二の腕の筋肉を使う機会が少なくてたるんでしまうためです。
特に女性は力仕事をすることがあまり無いため、使われない二の腕の筋肉はどんどん衰えてしまいます。

二の腕には脂肪が付きやすいため

普段あまり使わないうえに、二の腕はとても脂肪が付きやすい場所でもあります。
太りやすいタイプだけでなく痩せ形の女性も、二の腕だけは脂肪がついてタプタプということも。
また、猫背など姿勢の悪い方も二の腕がたるみやすい傾向があります。

ハーレイ式腕立て伏せとは?

ハーレイ式腕立て伏せとは、レディ・ガガのセレブリティ・トレーナであるハーレイ・パスタナックが考案した腕立て伏せのこと。
彼は、レディ・ガガ以外にもロバート・パティンソンやジェシカ・シンプソンなど多くの有名セレブのトレーナーをしていたこともあるカリスマトレーナー。

レディ・ガガはツアーの前にハーレイ・パスタナックのトレーニングを受けてそのボディを引き締めることもあるのだとか。
レディ・ガガの露出の多い奇抜な衣装の着こなしも、彼のトレーニングあってのものなのかもしれません。

ハーレイ式腕立て伏せの効果

二の腕の引き締め&バストアップ

二の腕を引き締めるためには、腕の筋肉を効果的に鍛えることが重要です。
ハーレイ式腕立て伏せでは、鍛えにくい二の腕の筋肉を集中的にトレーニングすることができます。

また、ハーレイ式腕立て伏せをすると胸を支える上腕三頭筋を鍛えることもできるので、バストアップの効果も合わせて実感できちゃいます。

ハーレイ式腕立て伏せのやり方

1.うつぶせの状態になって、脇をしっかりと締めて腕を身体の横にピッタリと付けます。

2.腕の力だけを使って、のけぞるようなイメージで身体を持ち上げます。

3.これを1日に20回を目安に行ってください。

☆ハーレイ式腕立て伏せのポイントは、しっかり脇を締めること。
脇に力を入れることで、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。

ハーレイ式腕立て伏せで二の腕痩せ&バストアップ

あのレディ・ガガも実践したというハーレイ式腕立て伏せ。
二の腕の引き締めとバストアップに効果的なので、是非皆さんもやってみてくださいね♪

1週間で二の腕痩せする方法について詳しくはコチラをご覧ください。

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