すらチャレ -女性のための健康サイト-

炭水化物抜きダイエットをしても痩せない…その原因とは?痩せるメカニズムって?

炭水化物を抜いて糖質を制限しているのになかなか痩せない、という悩みを抱えている方も多いと思います。
今回は、炭水化物抜きダイエットをしても痩せない原因についてまとめました。

スポンサーリンク

炭水化物抜きダイエットをしてもなかなか痩せない原因

知らないうちに糖質を摂取している

炭水化物抜きダイエットは糖質を制限するダイエットです。
そのため、米やパンの量を少なくしたり、白米を玄米に変えたりして、糖質の摂取量を減らすという方法が考えられます。

しかし、糖質は炭水化物以外にも含まれます。
例えば、ソース、ケチャップ、コンソメなどの調味料や野菜ジュースなどにも多くの糖質が含まれています。
なかなか痩せないという方は、食材から炭水化物を摂らないように気を付けていたとしても、調味料や飲料から糖質を摂取している可能性があります。

脂質を摂取しすぎている

炭水化物抜きダイエットは炭水化物を制限する代わりに脂質やタンパク質を摂取することで体のエネルギー源を補います。
しかし、脂質は炭水化物に比べて2倍以上のカロリーがあるため、摂りすぎは禁物です。
脂質の摂りすぎで摂取カロリーが消費カロリーよりも増えてしまうと痩せるどころか逆に太ってしまうこともあります。

ダイエット中は、オリーブオイル、えごま油などの良質な油を摂ると健康にもダイエットにも効果的です。

えごま油のダイエット効果について詳しくはコチラをご覧ください。

良質な油を摂ってストイックにダイエットするならコチラもあわせてご覧ください。

運動をしていない

炭水化物抜きダイエットは基礎代謝量が上がるため、本来、運動を必要とすることなく取り組めるダイエット法です。
しかし、元々筋肉量が少なく基礎代謝量が低い方は、カロリー消費量が少ないため、ダイエット効果が出にくい場合があります。
そういった方は、軽い運動でいいので継続して行い、基礎代謝を上げていくことが大切です。

炭水化物抜きダイエットのメカニズムとは?

インスリンの分泌抑制

炭水化物は体内に入ると脳や体のエネルギー源となるブドウ糖になるため、それに伴い血糖値が上がります。
この時に血糖値を下げるためのホルモン、インスリンが分泌されます。
インスリンには血糖値を下げる以外に体内に脂肪を溜め込む、脂肪の分解を抑制するなどの働きもあります。

つまり、炭水化物を減らせばインスリンの分泌が抑制され、脂肪の蓄積が抑えられるということです。

体脂肪が燃える

炭水化物抜きダイエットを続けていると「糖新生」という、肝臓や腎臓で糖を作り出す働きが活発になります。
糖新生は脂肪酸を使って行われるため、体内の脂肪が使われ体脂肪が減っていきます。
また、糖新生は基礎代謝量を上げる働きもあります。

さいごに

炭水化物抜きダイエットはきちんと行えば効果が出やすいダイエットです。
これまでうまくいかなかった方は、炭水化物抜きダイエットのメカニズムや基本をもう一度振り返ってみてください。
また、継続することも大事になってくるので、焦らずダイエットに取り組んでいきましょう。

スポンサーリンク

関連記事

3日に1回で痩せちゃう?! ブロッコリースプラウトのダイエット効果に注目…

ブロッコリーの新芽、それがブロッコリースプラウトです。 最近、高いダイエット効果があると話題になっていますよね? 今回は、ブロッコリースプラウトが持つ驚きのダイ

これからが旬!ほっこりおいしい里芋のダイエット効果と簡単レシピ

煮っ転がしにすると、とろりとしてホクホクで美味しい里芋。 実は色々な健康効果があり、ダイエットにも向いている女性に嬉しい食材なんです。 今回は里芋がダイエットに

効果や消費カロリー、実際はどう?ウォーキングダイエットの実態

スポーツが苦手な人にとって、運動は苦痛なものです。楽な運動で、簡単に体重を落とす方法はないのでしょうか? 一般的なイメージでは、ランニングのようなハードな運動を

前傾?後傾?骨盤の歪みを知ってもっとキレイになろう!

骨盤の歪みに効くエステをワンコインで体験しよう! ぽっこりお腹や下半身太りが気になっている方は多いのではないでしょうか? この原因は骨盤歪みにあるかもしれません

酵素がダイエットに効く理由って?酵素は本当に痩せられるの?

酵素にはダイエット効果があるって言いますよね? 健康に良さそうなイメージもありますが、実際はどうなのでしょうか…。 ダイエットに繋がる理由を調べてみました。 ス

食後にフルーツを食べると太るって本当?!いつ食べると効果的なの?

私たちは食後にデザートとしてフルーツを食べることがよくあります。 飲食店でも食後にフルーツが出てくることは一般的です。 実は最近フルーツは食べると太るということ

今人気のキャビテーション!あなたは知っていますか?

スポンサーリンク キャビテーションとは! 皆さんは「キャビテーション」とは何かご存知ですか? 聞きなれない方もいるかもしれませんね。 ダイエットや部分痩せに効果

甘いものやめられない病気?砂糖依存症に打ち勝つ3つのコツ

スポンサーリンク 甘党のアナタ、ひょっとして砂糖依存症かも? 学生の頃、脳のエネルギー源になるのは糖分だけと聞かされた事があります。 朝、糖分を摂ると脳にとても

苦労なし!リバウンドなし!簡単「糖質ちょいオフダイエット」で美ボディに

テレビでも取り上げられている、話題の「糖質制限ダイエット」。 「制限」なんて聞くと、つい身構えてしまいますが、ご安心ください!「ちょいオフ」でいいんです! スポ

痩身エステの種類は豊富!あなたに合った施術方法を見つけよう!

スポンサーリンク 痩身エステって主にどんなことをやるの? ダイエットと言えば運動・食事制限というイメージでしょう。もちろん効果的でお金をかけずにできる方法ではあ

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選