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うどんvsそば ダイエット中に食べたいのはどっち…!?

うどんとそばは同じ麺類で、どちらも炭水化物を多く含んでいる食べ物です。
あえてダイエットに向いている方を選ぶとなると、どっちなのでしょうか。

うどんとそばをダイエットの観点から比較してみましょう。

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カロリーが高いのはそばの方

見た目がまんま小麦粉なうどんより、そばの方が高カロリーなのは意外だと思う人も多いでしょう。
実際、100グラム当たりのカロリーは、そばが114キロカロリーなのに対し、うどんは105キロカロリーとなっています。

カロリーだけを見ると、うどんの方がそばよりもダイエットに向いているように思えますよね。
でも、ダイエット効果はカロリーだけで決まるものではないのです。

そばは血糖値が上がりにくい

血糖値の上昇するスピードを表す「GI値」というものがあります。
この値が高ければ高いほど、食べたあとの血糖値の上昇が速いのです。

原料がほぼ小麦粉であるうどんのGI値は80、これに対してそば粉も含むそばは59です。
GI値が高いと血糖値が急激に上昇するため、インシュリンの分泌量が増えますが、これが曲者なのです。

インシュリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪の燃焼を抑制する働きもあるのです。
つまり、インシュリンが多く分泌されると基礎代謝が落ち、太りやすくなるのです。
GI値からみると、インシュリンの分泌量が少なくてすむそばの方がダイエット向きだといえます。

食物繊維もそばの方が多い

上にも書きましたように、そばは小麦粉以外にもそば粉を含んでいます。
そば粉には食物繊維が多く含まれており、便秘解消効果があるのです。

便秘になると、基礎代謝が低下してしまい、運動してもカロリーを消費しない体になってしまいます。
便秘を解消することで基礎代謝がアップし、カロリーを消費しやすい体に改善されるのです。
この点でも、そばの方がダイエットに向いているといえるでしょう。

そばを選ぶときにはそば粉の比率に注意

問題は、小売店で売っているそばの中には、小麦粉の比率が高いものがあるということです。
そばのダイエット効果はそば粉由来のもので、小麦粉が多いとうどんと大差なくなってしまいます。

そば粉の比率が多いそばは、原材料名で「そば粉」が最初に記載されています。
小麦粉の比率が多いものは、最初に「小麦粉」が記載されています。
ダイエット効果に期待するなら、原材料名をしっかりと確認し、そば粉の多いそばを選びましょう。

うどんもそばも炭水化物を多く含んでいますので、基本的にダイエット向きの食べ物ではありません。
ですが、上記のように比較してみると「あえて選ぶならそば」ということになりそうです。

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