すらチャレ -女性のための健康サイト-

本当に痩せられる?ウォーキングでの気になるダイエット効果!

ダイエットの王道ともいえるウォーキング。

手軽でおカネもかからず、すぐに始められて健康的と、よいことずくめの痩身法です。
しかし、本当にただ歩くだけで痩せられるのでしょうか?

ここでは、正しいウォーキングダイエットについて紹介していきます。

スポンサーリンク

ダイエットに効果的なウォーキング方法

ウォーキングがダイエットに効果的といわれるのは、歩くことで全身の血流がよくなり、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される有酸素運動に結びついているからです。

ただし、ただ歩いているだけでは効果が上がるとはいえません。
正しいウォーキング法を知ることで、ダイエットに有効な歩き方を身につけましょう。

準備

特別な準備は必要がないと思えるウォーキング。
しかし、いきなり歩き始めるのは体の負担になることがあります。

屈伸や背伸びをして、身体の筋肉や腱を伸ばし身体を軟らかくしておくことは、ケガなどを防ぎます。
また、歩き出す前に少し身体を温めておくことで、さらにダイエット効果が高まるといわれています。

服装

どんな服装でもOKなのもウォーキングの手軽さです。

ただ、ダイエットを目的としたウォーキングであれば、発汗作用を助けるアンダーウェアを着用するのが効果的です。シューズは、足への負担が軽減されるウォーキング専用のものがおすすめです。

食事

ウォーキングダイエットでは減量効果を考えて、高たんぱく低カロリーの食材、ビタミンなどを意識して摂取するように心がけましょう。

また、ウォーキングは、軽い運動のため、食前・食後など、行うタイミングを考えなくてよいのは楽ですが、食後に歩くことで、体は脂肪がたまりにくい体質になるといわれています。ダイエット目的ならば食後に行うようにしましょう。

時間

「早朝のほうがダイエット効果が高い」、「夜のほうが寝ている間に脂肪燃焼が持続する」など、時間帯によるメリットデメリットについてはさまざまありますが、無理な計画よりも、通勤や通学時間などを上手に使って毎日続けられる時間に行いましょう。

歩き方

歩き方は、歩幅をしっかり開き、腕を意識的に振りながらいつもより速いスピードで歩くようにします。

足はかかとから下ろし、つま先から蹴りだすようにして、できるだけ全身がまっすぐになるイメージを保つことで、より効果が高まります。

ダイエットの成功は継続が鍵

早く結果を出そうとするとすぐに挫折し、失敗しやすいのがウォーキングダイエットです。

歩くことは心身共によい効果をもたらします。
痩せることばかり考えず、楽しんで続けることがダイエットへの一番の近道になります。

スポンサーリンク

関連記事

お酒は太る?我慢しないでもできる4つのダイエット方法

「ビール腹」という言葉の通り、お酒を飲む人は太ると考えられています。お酒が好きな人はダイエットを決意したとき、飲むのをやめるべきか悩むのではないでしょうか。 仕

運動不足は室内でも解消できちゃう!その方法とは?

スポンサーリンク 日常的な運動の大切さ 毎日1万歩歩いていますか?メタボ体形になっていませんか? 忙しい毎日の中で、きちんと運動することはなかなか難しいですよね

痩せるためには寝方も大切!ダイエット中に良い睡眠の姿勢とは?

ダイエット中に食事や運動に気を遣うのは当然ですが、寝る時の姿勢にまで気を遣うという人は少ないと思います。 しかし、寝ている時の姿勢は体に大きな影響を与えるため、

心も体も健康的に!ダイエットにも効果ありの野菜中心の食事!

昔は野菜と言えば肉や魚の彩りを添える役割の副菜として扱われていました。しかし、最近では野菜本来の持つ栄養価の高さやその味わい深さに加え、ローカロリーでダイエット

食べるだけ痩せる!?冬はあったか脂肪燃焼スープダイエット!

脂肪燃焼スープはトマトベースの野菜たっぷりの温かいスープです。 食べ応えがあり、お腹もいっぱいになるのに、カロリーが低いのでダイエットにもぴったり。 脂肪燃焼ス

あなたの悩みはどれ?腹筋の種類と目的別トレーニング法まとめ

年を重ねるごとに脂肪が付いてくるお腹。 どうにかしたいと考えている方も多いのではないでしょうか。 お腹の脂肪を落とすには腹筋運動が最適ですが、トレーニングの成果

ゆっくりよく噛む食習慣!子供用食器で最強ダイエット!

ダイエットには運動や食事制限が大切なことはよく知られていることですが、実は「食べ方」も大切なのです。 ダイエットのためには「ゆっくり」と「よく噛んで」食べること

貼るだけで足痩せOK?!気になる足裏樹液シートの威力とは…?

100円ショップやドラッグストアなどで目にする「足裏樹液シート」。 むくんだ足の疲労を取るための癒しグッズと侮るなかれ、足が細くなった!という口コミがネットを賑

首を冷やして楽々ダイエット!○○を活性化して脂肪燃焼!

健康のためには、「からだを温めるように」ということが多いようですが、逆に、「からだを冷やす」ことによってダイエットに効果があるということはご存知でしょうか? 冷

目標-3kgのプチダイエットにおすすめ!「マイナス3くちダイエット」

「生活スタイルをあまり変えずに2~3kgやせられないかな?」 「ハードな運動や厳しい食事制限は苦手だけど今より少しだけダイエットしたい」 目標体重が-2~3kg

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

まだデータがありません。

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選