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【動画】無駄な脂肪にサヨナラ!簡単にできる背中痩せエクササイズ3選!

背中に脂肪が付くと背中が大きく見え、10歳老けて見えるとも言われています。
しかも、背中の脂肪は一度付いてしまうとなかなか落ちにくく、厄介です。
今回は誰でも簡単にできる背中痩せの方法をご紹介します。

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背中に脂肪がつく原因

背中に脂肪が付いてしまう原因は大きく2つに分けられます。

加齢

人は歳を重ねるにつれ、筋肉が衰え、代謝が悪くなっていきます。
すると、血流も悪くなるため、体に脂肪が付きやすくなり、落ちにくくなってしまいます。

背中の脂肪は肩甲骨の動きが関係しています。
歳を重ねると肩甲骨の動かすことが少なくなるため、背中の筋肉が固くなり、どんどん背中に脂肪が付いてしまうのです

猫背

現代の仕事はデスクワークが主流になっているため、姿勢が前のめりになって、猫背になりやすくなっています。
しかも、長時間同じ姿勢になることが多いため、筋肉が固まってしまいます。
こうして、普段の立ち姿勢も悪くなり、血流が悪くなり、背中に脂肪が付いていくのです。

簡単にできる背中痩せエクササイズ

背中痩せを実現するにはエクササイズを行うのが一番です。
簡単に行える方法を3つご紹介していきます。

場所を選ばす簡単に

1つ目の動画は、立ったままでもできる簡単なエクササイズです。
足を肩幅に開いて、手を後ろで組んで上げるだけのエクササイズですが、肩甲骨が動くため、背中の筋肉がほぐれていきます。
ゆっくり呼吸しながら行うことがポイントです。

タオルを使って肩甲骨を動かす

2つ目の動画はタオルを使ったエクササイズです。
タオルを肩幅より広い幅で持って、天井に向かって上げ、肩甲骨の動きを意識しながら下げていきます。
息を吐きながら、ゆっくり行うのがポイントです。

うつ伏せになって上体おこし

3つ目はうつ伏せの状態から軽く上体をおこすエクササイズです。
お腹にも力を入れて行うため、体幹全体に効果があります。
おでこ→胸→みぞおちと順番に床から離し、戻るときは逆の順番で床につけていくことがポイントです。

どのエクササイズにも共通するのは、使っている部位をしっかり意識することと、呼吸をゆっくり行うことです。
この2点をしっかり守るだけでも効果に差が出てきます。

正しい姿勢を意識して過ごそう

背中痩せエクササイズを行うことで、背中の筋肉がほぐれ、血流が良くなりますが、普段の姿勢を良くすると、さらなる効果が期待できます。

頭のてっぺんを意識する

立つ時も座る時も頭のてっぺんが糸で引っ張られている意識を持って、できるだけ目線を遠くに置くことで、姿勢は良くなります。
また、顎を引いて、胸を開くとより姿勢が良くなります。
椅子に座る時は、浅く腰掛けるようにしましょう。

背中は意識して動かさないと柔軟性を失い、筋肉が固まり、脂肪が付いてしまいます。
特にデスクワークの方は筋肉が固まりやすいので、休憩時間などに肩甲骨のストレッチを行うだけでも効果があります。
普段から背中痩せエクササイズを行って、きれいな背中を目指しましょう!

背中の贅肉が落ちにくい理由について詳しくはコチラをご覧ください。

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