すらチャレ -女性のための健康サイト-

1日たったの15分!ウォーキングよりも効果的なインターバル速歩ダイエットって?

インターバル速歩という運動をご存知ですか?
もともとは中高年の健康増進のために開発された運動法ですが、ダイエットにも効果があるのです。
今回はインターバル速歩のダイエット効果について紹介していきたいと思います。

スポンサーリンク

インターバル速歩とは

インターバル速歩とは信州大学の能勢博教授が提唱したもので、早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返すものです。
もともと中高年を対象に作られたため、生活習慣病の予防などが期待できます。
また、普通のウォーキングに比べてダイエット効果が出やすく、短時間で済むことから若い女性にも広まっています。

インターバル速歩のダイエット効果

下半身の筋力アップ

インターバル速歩は早歩きをする時、ややきつい速度で歩きます。
ウォーキングに比べて運動強度が高いため、下半身の筋力アップにつながるのです。
下半身、特に大きな筋肉がある太ももに筋肉がつくと、代謝が効率よく上がるため、脂肪が落ちやすくなり、ダイエット効果が出やすくなります。

また、運動後30分以内に牛乳を飲むと体内の吸収率が良くなっているため、筋肉の修復が進み、筋肉量が増えやすくなります。

お尻、脚が引き締まる

お尻や脚は普段の生活ではあまり動かすことがないため、どうしても脂肪がつきやすくなっています。
インターバル速歩は大股で歩くため、下半身がしっかり動き、お尻や脚の引き締め効果が期待できます。
また、正しいフォームで行うとひねりが加わるため、ウエストの引き締め効果も期待できます。

インターバル速歩のやり方

基本の姿勢

背筋をしっかり伸ばして目線を落とさないようにして前を向きます。
腕は前に振り出すよりも後ろに引く意識で、大股で踏み出してかかとから着地します。

やり方

1.3分間ゆっくり歩きをする

2.次の3分間は全力の70%(ややきつい)くらいで早歩きする

3.1、2を交互にメリハリをつけて繰り返し、15分以上行う

最初は1・2・3と数えながら歩いたり、音楽を聴きながら歩いたりするとテンポよく歩くことができます。
これを週4日以上、5か月継続を目指して行います。

★ポイント
おへその下5センチほどのところにある丹田を意識して歩くと、身体の軸ができ、バランスよく歩けます。
また、肩甲骨を起点に腕を振ると腕が振りやすくなるため、早歩きでも問題なく歩けます。

インターバル速歩の注意点

ストレッチをする

インターバル速歩を始める前に全身のストレッチを必ず行うようにしてください。
ややきつい程度の早歩きをするため、ストレッチなしで始めるとケガをしてしまう可能性があります。
また、運動後にもストレッチすることで疲労が次の日に残りにくくなります。

背筋を伸ばして着地はかかとから

ただ早歩きをしようとすると前傾姿勢になり、背中が丸くなってしまうため、腰を痛める可能性があります。
そのため、しっかり背筋を伸ばして前方を見て、正しいフォームで歩くことが大切です。
かかとから着地することで、膝への負担軽減につながります。

さいごに

インターバル速歩は簡単かつ短時間でできるダイエット方法です。
また、インターバルがあるため、メリハリがついてあっという間に15分が過ぎていきます。

ダイエットはまず始めてみることが大切です。
健康効果だけでなくダイエット効果も得ることができるインターバル速歩を試してみませんか?

スポンサーリンク

関連記事

ダイエットでいきなり運動はダメ!ウォーミングアップの重要性と方法

ダイエットには色々な方法がありますよね。 食事制限やサプリメント、エステを利用する人もいます。 しかし、やはり多くの方がダイエットというと運動を考えるのではない

締め付ければいいってわけじゃない!血行不良を招く着圧ソックスの危険な履き…

履くだけでむくみが取れ、脚痩せも期待できる着圧ソックス。 種類も豊富で、用途別に使い分けることもできるため、女性に人気の商品です。 本来ならば女性の味方となる着

塩サウナで美肌効果!? 正しい入り方から注意点まで徹底解説!

美容やダイエットに効果のある塩サウナですが、これは普通のサウナよりも低い気温の中で肌に塩を塗りこむというものです。 ですが、既婚は低いと言っても日常生活の中で考

ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選

皆さんは、毎日朝ごはんをキチンと食べていますか? 忙しいからと言って朝ごはんを食べない生活を続けていると、基礎代謝が上がらずに、太りやすい身体になってしまいます

夜だけ食べるダイエットの効果とやり方は?一日一食だけで痩せる方法!

「夜ご飯は我慢せずに、好きなだけたくさん食べたい!」と考えている人も多いのではないでしょうか? そんな方におすすめなのが1日の食事を『夜ご飯のみ』に制限する『夜

酵素がダイエットに効く理由って?酵素は本当に痩せられるの?

酵素にはダイエット効果があるって言いますよね? 健康に良さそうなイメージもありますが、実際はどうなのでしょうか…。 ダイエットに繋がる理由を調べてみました。 ス

ゆっくりよく噛む食習慣!子供用食器で最強ダイエット!

ダイエットには運動や食事制限が大切なことはよく知られていることですが、実は「食べ方」も大切なのです。 ダイエットのためには「ゆっくり」と「よく噛んで」食べること

ロングブレスダイエットって本当に痩せるの?効果のあるやり方とは

ロングブレスダイエットがメディアに取り上げられた数年前、皆さんもしょっちゅう、その名を目や耳にしたのではないでしょうか。 それが単品ダイエットのように一時的で終

次のダイエット食材はこれで決まり!栄養素がギュッと詰まった高野豆腐のダイ…

高たんぱく低カロリーな豆腐は、ダイエット食材としてよく紹介されますが、高野豆腐こそダイエットに適した食材であることをご存知ですか? 煮物に使われるイメージの多い

「牛乳は太りやすい飲み物」は間違い…?!効果が出る牛乳ダイエットのやり方…

牛乳というと、カロリーが高く太りやすいというイメージを持っていませんか? 実は、牛乳にはダイエットに効果な成分がたくさん含まれています。 今回は、牛乳ダイエット

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選