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ダイエットしても効果がでないぽっこりお腹…原因は「反り腰」かも?!

ずっとダイエットをしているのになかなか改善されないぽっこりお腹の原因として反り腰が原因の一つと考えられます。
そんな反り腰のセルフチェック法と改善法を見ていきましょう。

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そもそも反り腰とは…?

腰の骨が弓のように後ろにカーブしている症状です。
姿勢を良くしようとする意識が間違った姿勢の正し方になり、癖になってしまっていることが多いです。
バストアップやヒップアップを意識することにより反り腰になり、下半身太りやお尻が垂れてしまうことがあります。

腹筋が弱い

綺麗な姿勢を取る際は、腹筋と背筋のバランスがとても必要です。
反り腰の方は腰に重心が置かれる為、背筋を主に使ってしまう癖がついてしまっていることが非常に多いです。
運動していてもなかなか効率的に腹筋が鍛えることが難しくなっています。

猫背にも

間違った姿勢の正し方をしてしまっている為、反り腰と共に猫背になっていることが多いです。

腰痛が起こる

慢性的に起こる腰痛。
ぽっこりお腹がたとえ気にならなかった場合でも、反り腰が原因の1つであるかもしれません。

反り腰のセルフチェック方法

壁にかかと、背中、頭をくっつけて立ちます。
猫背が併発している場合は肩の骨が前に入っているので難しいかと思いますが、できるだけ肩も壁につけるようにしてください。
反り腰の場合は腰から背中にかけて壁との間に隙間ができます。

ひどい場合は拳1つ分ほど、たとえ手のひらが入る程度の場合でも反り腰の可能性が高いです。

自宅でもできる反り腰の改善方法

正しい姿勢をまずは体に覚えさせる

セルフチェックの姿勢のまま、つま先を5cm開きます。
腰から背中にかけてできた隙間を壁に近づけるように意識をします。
この際背筋ではなく、腹筋の力で壁にくっつけるようにしてください。

腰のストレッチ1

正座をします。
両手を天井向かうように上げそのまま上体を前に倒します。
そのままの体勢で手の先をできるだけ遠くに持っていくイメージで伸ばしてください。
次に頭を床につけ、背中を丸めるように体を縮めていきます。
手先を太ももの横にくるまでゆっくりとひきつけてください。

腰のストレッチ2

床と背中が垂直になるように四つん這いになります。
目線を斜め上に向かわせるように頭を上げ背中を反ります。
首と胸元の筋肉を伸ばすイメージです。
次に、目線はおへそを見るイメージで背中を天井に引っ張られるように丸めていきます。

ゴロゴロするだけで腹筋をつける

仰向けに寝て、両足を抱えます。
そのまま左右にゴロゴロと体を揺らします。
その体勢のまま倒れ込まないようにするには、腹筋の力が必要になります。

※ご自身の体に負担がないように気をつけてください。
ストレッチは無理するものではなく、気持ち良いと感じる程度で十分です。

反り腰についてお伝えしてきましたがいかがだったでしょうか?
負担がかかっている為硬くなっている腰の筋肉を柔らかくすること、腹筋を意識的に強くしていくこと。
それにはまず反り腰にご自身が気づくことが大切です。

継続的に意識を持ってぽっこりお腹とさよならしましょう。

骨盤のゆがみを見つけて痩せ体質をつくる方法についてはコチラをご覧ください。

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