すらチャレ -女性のための健康サイト-

ダイエットしても効果がでないぽっこりお腹…原因は「反り腰」かも?!

ずっとダイエットをしているのになかなか改善されないぽっこりお腹の原因として反り腰が原因の一つと考えられます。
そんな反り腰のセルフチェック法と改善法を見ていきましょう。

スポンサーリンク

そもそも反り腰とは…?

腰の骨が弓のように後ろにカーブしている症状です。
姿勢を良くしようとする意識が間違った姿勢の正し方になり、癖になってしまっていることが多いです。
バストアップやヒップアップを意識することにより反り腰になり、下半身太りやお尻が垂れてしまうことがあります。

腹筋が弱い

綺麗な姿勢を取る際は、腹筋と背筋のバランスがとても必要です。
反り腰の方は腰に重心が置かれる為、背筋を主に使ってしまう癖がついてしまっていることが非常に多いです。
運動していてもなかなか効率的に腹筋が鍛えることが難しくなっています。

猫背にも

間違った姿勢の正し方をしてしまっている為、反り腰と共に猫背になっていることが多いです。

腰痛が起こる

慢性的に起こる腰痛。
ぽっこりお腹がたとえ気にならなかった場合でも、反り腰が原因の1つであるかもしれません。

反り腰のセルフチェック方法

壁にかかと、背中、頭をくっつけて立ちます。
猫背が併発している場合は肩の骨が前に入っているので難しいかと思いますが、できるだけ肩も壁につけるようにしてください。
反り腰の場合は腰から背中にかけて壁との間に隙間ができます。

ひどい場合は拳1つ分ほど、たとえ手のひらが入る程度の場合でも反り腰の可能性が高いです。

自宅でもできる反り腰の改善方法

正しい姿勢をまずは体に覚えさせる

セルフチェックの姿勢のまま、つま先を5cm開きます。
腰から背中にかけてできた隙間を壁に近づけるように意識をします。
この際背筋ではなく、腹筋の力で壁にくっつけるようにしてください。

腰のストレッチ1

正座をします。
両手を天井向かうように上げそのまま上体を前に倒します。
そのままの体勢で手の先をできるだけ遠くに持っていくイメージで伸ばしてください。
次に頭を床につけ、背中を丸めるように体を縮めていきます。
手先を太ももの横にくるまでゆっくりとひきつけてください。

腰のストレッチ2

床と背中が垂直になるように四つん這いになります。
目線を斜め上に向かわせるように頭を上げ背中を反ります。
首と胸元の筋肉を伸ばすイメージです。
次に、目線はおへそを見るイメージで背中を天井に引っ張られるように丸めていきます。

ゴロゴロするだけで腹筋をつける

仰向けに寝て、両足を抱えます。
そのまま左右にゴロゴロと体を揺らします。
その体勢のまま倒れ込まないようにするには、腹筋の力が必要になります。

※ご自身の体に負担がないように気をつけてください。
ストレッチは無理するものではなく、気持ち良いと感じる程度で十分です。

反り腰についてお伝えしてきましたがいかがだったでしょうか?
負担がかかっている為硬くなっている腰の筋肉を柔らかくすること、腹筋を意識的に強くしていくこと。
それにはまず反り腰にご自身が気づくことが大切です。

継続的に意識を持ってぽっこりお腹とさよならしましょう。

骨盤のゆがみを見つけて痩せ体質をつくる方法についてはコチラをご覧ください。

スポンサーリンク

関連記事

ホラー映画はダイエット効果大?!その理由とカロリー消費ランキング!

「冬は寒くて運動なんてしたくない…」なんて方はいらっしゃいませんか?実は自宅でウォーキングと同程度のカロリー消費をすることができるダイエット方法があるんです。

【祝】春の陽気と代謝の関係…春はダイエットが成功しやすい季節です!!

お花見や入学式など、イベントごとが多くて何かとそわそわしてしまう春の季節。 実は、春はダイエットが成功しやすい季節であることをご存知ですか? 今回は、春にダイエ

太る=遺伝は間違い!生活環境で人は変われる!

スポンサーリンク 太る原因は遺伝ではなく生活環境だった! 体型は遺伝だからしょうがないとあきらめている方いませんか? 確かに両親が太っていることで、太りやすい遺

温野菜vs生野菜!ダイエットに効果的なのはどっち?メリットとデメリットは…

野菜ダイエットとは、毎日の食事に野菜を取り入れるだけのダイエット法のことです。 しかし、野菜を食べるだけといっても、調理法をどうしたらいいか気になりますよね。

パンvsシリアルvs米 朝ごはんに食べると太るのはどれ?

忙しい朝の時間、毎日の朝ごはんは何を食べていますか。 パンやシリアル、米のいずれかを食べているという人が多いと思いますが、選ぶものによっては太りやすいと言われて

年齢を感じさせない圧倒的魅力!女優、篠原涼子さんのダイエット方法とは?

女性から圧倒的人気の大人の女性、篠原涼子さん。 年齢を感じさせない彼女のスタイルに、憧れている方も多いのではないでしょうか? 年々綺麗さを増す、篠原涼子さんのス

エステに行ったら勧誘された!断り方のコツ5つとは?!

えっ、たった500円!?激安痩身エステ体験 軽い気持ちで受けたエステサロンの体験。 終了後に「コースの勧誘」を受けた経験がある方も多いと思います。 お試しのつも

ダイエットの大敵「甘いモノは別腹」ってどうして起こるの?

ご飯を食べてお腹いっぱいのはずなのに、ケーキやお菓子は食べられるという経験ありませんか? 「甘いモノは別腹」ってよくいうけど、別のお腹なんてあるわけないし、もの

今ぽっちゃり男子がアツい?!なぜぽっちゃり男子はモテるのか?

twitterのアカウント「意識の高いデブ」が話題になったり、ぽっちゃり系メンズ雑誌「Mr.Babe」が発行されるなど、今ぽっちゃり男子が熱い! 今、私たちがぽ

海外セレブが火付け役!噂のバターコーヒーダイエットで本当に痩せられるの!…

またまた海外から新しいダイエットが入ってきました。 その名も「バターコーヒーダイエット」。 この奇妙な組み合わせで本当にダイエット効果があるのでしょうか? スポ

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選