すらチャレ -女性のための健康サイト-

短期集中!!たった4分間で痩せるを実感する「タバタ式運動」とは…?

今話題のタバタ式運動。
4分運動と呼ばれるシステムで進めていく運動方法です。
では、タバタ式について詳しくご紹介します。

スポンサーリンク

タバタ式トレーニングとは

タバタ式トレーニングとは、秒単位で運動と休憩を繰り返して行う運動方法を言います。
独立行政法人国立健康栄養研究所の田端博士が考案しました。
海外で有名な運動方法として日本でも話題となっています。

体を動かす時間は20秒、休憩は10秒です。
このセットを8回繰り返して行います。
もちろん、他の運動と同じようにタバタ式も、始める前にはウォーミングアップを取り入れます。

1セットが30秒になるので、8回繰り返すと30秒が8回で4分(240秒)となります。
よって、4分運動と言うのです。
基本的に、道具を使わずに行うので、誰にでも気軽に始められます。

20秒をこまめに繰り返すだけなので、簡単そうに聞こえますよね。
しかし、その20秒間は、最大限の力を使うので、筋肉にはかなりの負荷がかけられます。

タバタ式で痩せる理由とは

タバタ式がどうして痩せるのか疑問な人も多いでしょう。
たった4分間の運動で痩せれるのか、不思議に思うのもわかります。
しかし、タバタ式は、集中して筋肉を動かすため、運動後のカロリー消化時間が長いのです。

タバタ式を終えてからの約12時間、代謝の良い時間が続きます。
その理由は高強度のインターバルトレーニングだからです。
基礎代謝が上がることによりカロリーが自然に消費され、ダイエット効果があるのです。

タバタ式のやり方とは

出来るだけ朝行うように心がけましょう。
これは、運動後約12時間の間がカロリー消費に繋がるため。
やり方は、いたってシンプルです。

好きな運動を全力で行えば何でも良いのです。
例を挙げると、ランニングです。
まずは軽くウォームングアップを行ってください。

急に体を動かすと、体の故障の原因に繋がってしまいます。
そして20秒間全力でダッシュします。
その後10秒間、体を休めます。

そしてまた20秒間ダッシュして10秒休憩をします。
合計8回繰り返せば終了です。

タバタ式ダイエットをする際の注意点

タバタ式ダイエットの注意点は、時間です。
20秒と10秒をリズム良く繰り返すことが重要です。
長くても短くてもダメです。

時間を空ける事無く4分間続けましょう。
今はタバタタイマーと言われる無料アプリもあります。
ぜひ活用してくださいね。

タバタ式の参考動画

とってもシンプルなタバタ式ダイエット。
自分の好きな運動をするだけです。

youtubeには参考になる運動の動画がたくさん投稿されています。
今回は部分的な引き締め効果が期待できる動画を集めました。

部屋で出来る6畳フィットネス・ファースト編



部屋で出来る6畳フィットネス

一緒に行えるタバタ式トレーニング・腕・腹筋・太もも編

<一緒に行えるタバタ式トレーニング・腹筋編

いかがでしたか?
他にも沢山参考になる動画があるので、調べてみてくださいね。
夏に向け、少しづつ頑張って、理想のボディーを手に入れましょう。

タバタ式は、4分運動と言う短い時間で出来るので忙しい人にもおすすめですよ。

スポンサーリンク

関連記事

いつものバスタイムに工夫をプラス!お風呂で「正座」するだけで楽痩せできる…

お風呂で行うダイエットのなかでも、半身浴が特に効果があると言われています。 半身浴でも、ただ湯船に浸かっているだけより効果のある方法をご存知ですか? 浸かってい

骨盤矯正でポッコリお腹を解消!骨盤クッションの効果とは?

骨盤矯正ってしてみたいけど、どうやったらいいか分からない…。 そんなときは、座るだけで姿勢を改善できる骨盤クッションがおすすめです。 スポンサーリンク 骨盤が歪

壁ドンで痩せる! 壁を使ったエクササイズ

一時期、その聞かない日がないほど話題となっていた「壁ドン」ということば。 その壁ドンが道具もいらない、おカネもかからないダイエット法としても、今、話題となってい

旧石器と同じ食材で挑む!「パレオダイエット」のやり方とは?

「パレオダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。 ここで言うパレオとはパレオシリック、つまり旧石器時代という言葉を表しています。 まったく結びつかな

食べて痩せる!効果的なダイエットの食事メニュー・回数とは

痩せたいけど食べたい!食べたいけど痩せたい!という願望を持つ方少なくないと思います。夢のような話ですよね。 しかし、ポイントをしっかり押さえれば食べていても痩せ

美脚効果抜群!効果的なスリミングジェルの使い方

季節を問わず、女子にとっては足を出す機会はたくさんあるので、美脚をめざしたいものです。では、「足痩せ」はどうすればいいのでしょう?ストレッチ?スポーツ?リンパマ

10日間玄米を食べるだけでデトックス!7号食ダイエットとは?

玄米というと、とても健康的なイメージがありますが、その玄米ご飯だけを食べるダイエット方法をご存知でしょうか? そのやり方や注意点などをまとめました。 スポンサー

ジュースクレンズよりらくちん!味噌汁クレンズで老廃物をがっつり洗浄!

ローラや多くの芸能人が実践しているという、ジュースクレンズ。 なんとジュースの代わりに、味噌汁でできるんです。 スポンサーリンク ジュースクレンズとは? クレン

震えるだけで痩せられる!?寒さ我慢ダイエットの効果はどれくらい?

寒さを我慢するだけで痩せられるなんて、にわかには信じられませんよね。 でも、ちゃんとダイエット効果があることが証明されているのです。 寒さを我慢することで体に何

【2週間でウエスト-8.6cm】AKB48島田晴香さんが行った「あずき水…

あずき水ダイエットは知っていますか? 「解決ナイナイアンサー」の中でAKB48のメンバーである島田晴香さんのダイエット成功例が紹介され、注目を浴びたのがあずき水

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選