すらチャレ -女性のための健康サイト-

短期集中!!たった4分間で痩せるを実感する「タバタ式運動」とは…?

今話題のタバタ式運動。
4分運動と呼ばれるシステムで進めていく運動方法です。
では、タバタ式について詳しくご紹介します。

スポンサーリンク

タバタ式トレーニングとは

タバタ式トレーニングとは、秒単位で運動と休憩を繰り返して行う運動方法を言います。
独立行政法人国立健康栄養研究所の田端博士が考案しました。
海外で有名な運動方法として日本でも話題となっています。

体を動かす時間は20秒、休憩は10秒です。
このセットを8回繰り返して行います。
もちろん、他の運動と同じようにタバタ式も、始める前にはウォーミングアップを取り入れます。

1セットが30秒になるので、8回繰り返すと30秒が8回で4分(240秒)となります。
よって、4分運動と言うのです。
基本的に、道具を使わずに行うので、誰にでも気軽に始められます。

20秒をこまめに繰り返すだけなので、簡単そうに聞こえますよね。
しかし、その20秒間は、最大限の力を使うので、筋肉にはかなりの負荷がかけられます。

タバタ式で痩せる理由とは

タバタ式がどうして痩せるのか疑問な人も多いでしょう。
たった4分間の運動で痩せれるのか、不思議に思うのもわかります。
しかし、タバタ式は、集中して筋肉を動かすため、運動後のカロリー消化時間が長いのです。

タバタ式を終えてからの約12時間、代謝の良い時間が続きます。
その理由は高強度のインターバルトレーニングだからです。
基礎代謝が上がることによりカロリーが自然に消費され、ダイエット効果があるのです。

タバタ式のやり方とは

出来るだけ朝行うように心がけましょう。
これは、運動後約12時間の間がカロリー消費に繋がるため。
やり方は、いたってシンプルです。

好きな運動を全力で行えば何でも良いのです。
例を挙げると、ランニングです。
まずは軽くウォームングアップを行ってください。

急に体を動かすと、体の故障の原因に繋がってしまいます。
そして20秒間全力でダッシュします。
その後10秒間、体を休めます。

そしてまた20秒間ダッシュして10秒休憩をします。
合計8回繰り返せば終了です。

タバタ式ダイエットをする際の注意点

タバタ式ダイエットの注意点は、時間です。
20秒と10秒をリズム良く繰り返すことが重要です。
長くても短くてもダメです。

時間を空ける事無く4分間続けましょう。
今はタバタタイマーと言われる無料アプリもあります。
ぜひ活用してくださいね。

タバタ式の参考動画

とってもシンプルなタバタ式ダイエット。
自分の好きな運動をするだけです。

youtubeには参考になる運動の動画がたくさん投稿されています。
今回は部分的な引き締め効果が期待できる動画を集めました。

部屋で出来る6畳フィットネス・ファースト編



部屋で出来る6畳フィットネス

一緒に行えるタバタ式トレーニング・腕・腹筋・太もも編

<一緒に行えるタバタ式トレーニング・腹筋編

いかがでしたか?
他にも沢山参考になる動画があるので、調べてみてくださいね。
夏に向け、少しづつ頑張って、理想のボディーを手に入れましょう。

タバタ式は、4分運動と言う短い時間で出来るので忙しい人にもおすすめですよ。

スポンサーリンク

関連記事

チートデイの効果がすごい!? 正しいやり方と注意点・向いていない人は?

運動や食事制限をしているのに体重が最近全然落ちないという方がほとんどだと思います。 そこで、今回はチートデイというものをご紹介していこうかと思います。 チートデ

壁ドンで痩せる! 壁を使ったエクササイズ

一時期、その聞かない日がないほど話題となっていた「壁ドン」ということば。 その壁ドンが道具もいらない、おカネもかからないダイエット法としても、今、話題となってい

長期間の食事制限や運動とはさよなら!「17日間ダイエット」のやり方とは?

17日間ダイエットは、アメリカのマイケル・モレノ博士が発案したダイエットの新しい方法です。 17日間ダイエットのやり方や注意点などをご紹介します。 スポンサーリ

手軽で効果的!「おかゆダイエット」の効果や注意点は?

ダイエットには、パン食よりご飯食のほうが効果的! これは、パンよりもご飯のほうがお腹の持ちが良いからです。 ですが、ご飯は量が多いと太る原因にもなってしまいます

震えるだけで痩せられる!?寒さ我慢ダイエットの効果はどれくらい?

寒さを我慢するだけで痩せられるなんて、にわかには信じられませんよね。 でも、ちゃんとダイエット効果があることが証明されているのです。 寒さを我慢することで体に何

ズッキーニがパスタに!?野菜をパスタ風にして最強ダイエット食

冬は脂肪を溜めこむ季節。なかなかダイエットにチャレンジしても結果が伴わず、途中断念する人は多いです。 そこでダイエットを諦めかけた人に今話題のダイエット方法をご

3日間で痩せる!コールドプレスジュースで効果的にダイエットしよう♪

雑誌やCMでおなじみの有名エステをお得に体験! スポンサーリンク コールドプレスジュースって? コールドプレスジュースとは、低速圧搾の「コールドプレス製法」で作

フルーツを食べると太るは本当?太りにくいフルーツの食べ方は?

フルーツにはビタミンなど重要な栄養素や、食物繊維が含まれています。 ただ「フルーツを食べると太る」という話もよく聞きます。 果たしてフルーツはダイエットにいいの

寝ながら痩せる夢のダイエット♡「ひもしばりダイエット」って?

ダイエットは運動をしたり食事を制限したりと何かと負担がかかるためなかなか続けることができませんよね。 「寝て起きたら痩せてればいいのに」と考えたことがある方は多

骨盤矯正でポッコリお腹を解消!骨盤クッションの効果とは?

骨盤矯正ってしてみたいけど、どうやったらいいか分からない…。 そんなときは、座るだけで姿勢を改善できる骨盤クッションがおすすめです。 スポンサーリンク 骨盤が歪

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選