すらチャレ -女性のための健康サイト-

ダイエットにも効果的♡プチプラなのに栄養豊富なもやしレシピ3選

白くてひょろっとしているもやし。
実は栄養豊富でダイエットにもいいので、女子なら積極的に取り入れたいですよね。
今回は、その効能とダイエットレシピについてまとめました。

スポンサーリンク

もやしに含まれる栄養素と効能

食物繊維による便秘の解消

豊富に含まれる食物繊維により腸内環境が整えられるので、便秘の解消や美肌効果が期待出来ます。

カリウムによるデトックス効果

カリウムは余分な塩分を排出してくれるので、むくみの解消につながります。

ビタミンB2による肥満予防効果

ビタミンB2は脂質や糖質の代謝を促してくれるので、ダイエットに効果的です。

たんぱく質による筋肉増量

もやしにはたんぱく質が含まれているので、筋肉増量による脂肪燃焼効果が期待出来ます。

ビタミンCによる美肌効果

ビタミンCはメラニン色素を排出してくれるので、美肌効果が期待出来ます。
コラーゲンの生成にも不可欠です。

もやしを使ったダイエットレシピ

もやし×オリーブオイルで『もやしのペペロンチーノ』

もやしの食物繊維に加えて、オリーブオイルは潤滑油の働きをしてくれます。
相乗効果でぽっこりおなかを解消しましょう。

材料

もやし 1袋
にんにく ひとかけ
鷹の爪 1本
塩 ひとつまみ
オリーブオイル 大さじ1

作り方
①にんにくをみじん切りにし、鷹の爪は種を取って輪切りにする。

②フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくと鷹の爪をいれて弱火でじっくり炒める。

③にんにくの香りが出てきたら、洗ったもやしを加えてさっと炒め、塩で味付けする。

もやし×豆腐で『もやしと豆腐のスープ』

もやしに豆腐のヘルシーなたんぱく質を加えて更に筋肉を増量させましょう。
スープにすれば、もやしから溶け出した栄養をまるごと摂ることが出来ます。

材料

もやし 1/2袋
とうふ 1/2丁
水 400cc
鶏がらスープの素 小さじ1
塩・こしょう 少々 

作り方
①豆腐を1cm角に切る。

②水に鶏がらスープの素を入れ煮立て、豆腐を加え1~2分煮る。

③もやしを加えてさっと煮て、塩・こしょうで味を整える。

もやし×豚肉で『もやしと豚肉の蒸し物』

蒸し料理は油を使わないのでヘルシーに頂く事が出来ますし、栄養素の損失も少ないのでお勧めです。

材料

もやし 1/2袋
豚肉 50g
酒 大さじ1
ポン酢 適量

作り方
①もやしをさっと洗う。

②フライパンにもやしを乗せ酒をふりかけ、その上に豚肉をかぶせ、数分煮る。

③ポン酢をかけて召し上がれ。

もやし×卵で『もやしの卵あん』

卵のアミノ酸ともやしは代謝を活性化してくれるだけでなく、疲労回復効果も期待出来ます。

材料

もやし 1/2袋
卵 1個
☆めんつゆ 40cc
☆水 80cc
☆酢 30cc
☆片栗粉 小さじ1
油 少々

作り方
①フライパンに油を引き、洗ったもやしをさっと炒め皿に取る。

②フライパンに卵を入れ、ふわっとかきまぜながら焼き、もやしの上に盛り付ける。

③フライパンに☆を入れかき混ぜながら温め、とろみがついたら②にかける。

終わりに

いかがでしたか。
もやしだけに頼らずに、たんぱく質などをバランス良く摂取して痩せやすい体を作りましょう。
安価で栄養豊富なもやしを、是非日々の生活に取り入れてみて下さい。

スポンサーリンク

関連記事

ハイヒールダイエットで-10kg?!効果的なヒールの高さや歩き方は?

履くだけで、スタイルを良く見せたりする効果のあるハイヒール。 美脚に見せたいから、出かけるときには必ずハイヒール!という女性も多いのではないでしょうか。 そんな

ダイエットもできて美容にも効果アリ。未来の食物アマランサスとは?

食べるだけでダイエットもできて美しくもなれる、そんな食材があったら良いですよね! その理想、アマランサラスが叶えてくれます! アマランサスは栄養バランスが優れて

腹筋ローラーのデメリットは?正しい使い方・効果まとめ

ダイエット器具、色々な商品がありますね。 東急ハンズとかロフトなどのバラエティショップにいくと沢山のダイエットグッズが並んでいます。 通販でしか購入できないダイ

長時間の入浴は意味がない?!正しく行って結果をだす!「How To半身浴…

ぐっと気温が下がり冬らしくなってまいりました。 体の芯から冷えやすくなり半身浴をされる方も多いのではないでしょうか。 そんな半身浴を利用し効率的に痩せる方法をご

リバウンドする4箇条!体重増加を防止する食事法とは

運動をしてダイエットしたいけど、運動する時間もジムに通うお金もない…。 そんな悩みを持っている人はいませんか? それならば、消費カロリーより摂取カロリーを減らし

脂肪細胞を小さくする…?!シナモンの驚きのダイエット効果5選♡

シナモンは香辛料やスパイスとして幅広く使われているため、口にすることも多いと思います。 そんなシナモンにダイエット効果や健康・美容効果があることはご存じでしたか

口コミで話題沸騰中!ダイソーで買える着圧ソックスが凄い!

朝から仕事をしたり、遊びにできけたりすると気になるのが足のむくみ。 特に足のむくみが気になるのは夕方~夜にかけてですよね。 遊びならともかく、毎日毎日仕事続きだ

我慢できない夜中の空腹感には麺つゆが効く?!その理由とは?

ダイエット中の方もそうでない方も、夜中に空腹感に襲われる事ってよくありますよね。 でも、夜に食べた物は脂肪になりやすく、夜食はなるべくなら控えたいものです。 「

炭水化物抜きダイエットをしても痩せない…その原因とは?痩せるメカニズムっ…

炭水化物を抜いて糖質を制限しているのになかなか痩せない、という悩みを抱えている方も多いと思います。 今回は、炭水化物抜きダイエットをしても痩せない原因についてま

トランポリンダイエットは痩せない!? メリットデメリットまとめ

ダイエットは辛く苦しいものだという印象が非常に強いものだと言えます。 そのため辛さで挫折したり、苦しいのは嫌だとダイエットを始めることすら諦めてしまう人も少なく

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選