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ダイエット成功者続出!手軽に続けられる「踏み台昇降運動」で目指せ-5kg!

踏み台昇降運動は自宅でできる手軽な有酸素運動です。
高いダイエット成功率を誇っているようですが、実際のところはどうなのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。

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踏み台昇降ってどんな運動なの?

高さ10cm~30cmの台を置き、片方の足を乗せ、もう片方の足も続けて台に上がります。
先に上った方の足から順番に下しましょう、これを繰り返すだけでOKです。
体脂肪の燃焼や筋力アップ効果があり、台の高さで運動強度のコントロールもできます。

踏み台昇降運動でなぜ痩せるの?

色々な筋肉に効いている

太ももや股関節・腹筋・背筋など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動ですので、全身の減量にも効果的。

効率的に脂肪を燃やせる

踏み台昇降は軽く息が上がる程度の運動のため、ダイエットに最適な強度といえます。
脂肪が燃えやすく長時間続けることも可能!

安全かつ効率的に脂肪が燃やせるダイエットにもってこいの運動なのです。

踏み台昇降運動のメリットってなに?

自宅で手軽に始められる

踏み台昇降運動は台と1畳に満たないスペースがあればすぐにでもできます。
外出の必要もなく天候に左右されることもありません。

簡単に継続可能!

体に負担がかかるものや、複雑な運動は続けることが難しいですよね。
踏み台昇降は上り下りするだけの運動のため、毎日手軽に続けることができますよ。

踏み台昇降運動を継続させるコツ

出典:http://weheartit.com/

ながら運動でもOK !

踏み台昇降運動はTVや音楽を楽しみながら行っても構いません。
同じ動きを繰り返すだけなので、面倒になってしまうこともあるはずです。

続けることを第一目標にして、飽きないように工夫しながら行いましょう。

厳しいルールを作るのはNG!

無理をして1日1時間や1回20分などという風に決めることはありません。
嫌な時は1日5分でもOK!
面倒なルールを作らない方が長続きしますよ。

踏み台昇降運動の注意点とは?

食後2時間はNG

食後2時間以内は脂肪燃焼が期待できないので避けてください。
午前中に行うのがおすすめです。

騒音に注意しましょう

地味な運動ですが、意外と下の階に響くことも…。
マンションやアパートにお住まいの方はご注意ください。
足場にマットを敷くとある程度は軽減できますよ、ドスドス着地しないことも大切です。

運動後も気を付けて!

運動後は足に乳酸や老廃物が溜まるため必ずマッサージを行ってください。
放置すると足がむくんでしまいます。
また、運動後30分以内は入浴禁止です、脂肪燃焼効果が落ちるので控えておきましょう。

今まで流行った運動と比べると、踏み台昇降は続けやすそうですね。
地道に行えばダイエット効果も得られるはずです。
面倒くさがりの方は、1日5分から始めてみてはいかがでしょうか?

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