すらチャレ -女性のための健康サイト-

手軽で効果的!「おかゆダイエット」の効果や注意点は?

ダイエットには、パン食よりご飯食のほうが効果的!
これは、パンよりもご飯のほうがお腹の持ちが良いからです。

ですが、ご飯は量が多いと太る原因にもなってしまいますよね…。

ですから少量でも満腹感が得られる、「おかゆダイエット」に注目してみませんか?

スポンサーリンク

おかゆダイエットのやり方

おかゆダイエットは材料選びから

まずは材料選びから始めましょう。
おかゆといえば、普通の白米と白湯の組み合わせを頭に浮かべる人も多いですが、ダイエット目的でおかゆを食べる時は、白米よりも玄米のおかゆにしたほうが効果的です。
玄米は白米よりもミネラルや食物繊維も多く、健康や美容にも良いのです。

栄養バランスが乱れがちなダイエット時にも最適な食べ物なので、おかゆダイエットをする時は玄米、もしくは発芽米などの栄養価の高いお米を利用しておかゆを作っていくといいでしょう。
玄米は白米よりもお腹の持ちもいいのでオススメです。
また、玄米のおかゆは腸の働きも良くするので、ダイエット中に悩みがちな便秘も解消効果が得られます。

おかゆダイエットをするなら朝

普通に炊いたお米ではなく、おかゆへと置き換えるこのダイエット。
そんなおかゆダイエットをするなら、朝が最適。

お米は炭水化物ですから、夜摂取するよりも朝に摂取したほうがエネルギーにもなりやすく、ダイエット中とはいえ、これから活動する朝は腹持ちが良い食事のほうがいいでしょう。
万が一食べ過ぎてしまった夜も朝がおかゆであれば胃を休めることもできますし最適です。

おかゆだけでは物足りないと感じるのであれば、ほぐした鮭などを少し加えて味気を出してもいいですし、生姜を加えればダイエットで体温が落ちそうな時の冷え対策にもなります。

おかゆダイエットの注意点

ダイエットのためのおかゆは水の分量とお米の量をうまく調節するようにしましょう。
水の量を増やせばそれだけかさ増しすることができるので、見た目でも満足感を味わうことができます。
なかなか体重が落ちない時は、水の量を増やしてかさ増しさせることで、空腹感を紛らわせてもいいでしょう。

しかし、おかゆといえど、お米の量を増やせばそれだけ食べる量も増えてしまいます。
食べ過ぎには注意が必要です。
すでに柔らかいおかゆですが、よく噛んで食べると、満足感が得られるので食べ過ぎ予防にもってこいです。

おかゆダイエットは健康的なダイエット法として取りいれることができますし、材料をうまく選ぶことや水の量を調節することで満腹感を得ることもできます。
今日から始められる手軽さも魅力。
是非、皆さんもはじめてみませんか?

スポンサーリンク

関連記事

「内転筋」の簡単エクササイズで洋梨体型を克服!

女性が「痩せにくい」と感じる身体の部位は「太もも」「下腹」「お尻」と、下半身に集中しています。 脂質の代謝が苦手な女性は、特に下半身に皮下脂肪が溜まりやすいので

2週間だけ主食を我慢。今注目のケトン体ダイエットのやり方とは?

老若男女問わず、ダイエットは人間にとって永遠の課題と言えます。 酵素ダイエットやリンゴダイエット等、数々のダイエット方法がある中で、今注目されているダイエット方

運動から食事まで!海外セレブのダイエット方法まとめ

いつの時代も、海外セレブは美しさの憧れの的ですよね。 ヨガ、マクロビオティック、グリーンスムージー…人気のダイエット方法はいつも海外セレブ発信です。

肉食の人必見!肉を食べてもダイエットできる!?

今は飽食の時代で、特に野菜や魚より肉を好んで食べる人が増えてきています。肉ばかり食べているせいか太った!という人も多いでしょう。 そんな肉食の人に朗報です。肉を

ビヨンセやビクトリア・ベッカムも実践!「ファイブハンズダイエット」でやせ…

4人もの子供を出産したとは思えない、スレンダーボディーのビクトリア・ベッカム。 あこがれのナイスバディーでファンを魅了する、カリスマ歌姫のビヨンセ。 彼女らが実

コルセットダイエットで楽にくびれができる!? 注意点4つもチェック!

ダイエットは一日にしてならずと言われており、途中で挫折する人も少なくありません。 辛い運動やきつい食事制限はすとれすにもなりますので、出来るだけ無理なく続けられ

便秘解消効果に血糖値を下げる効果も…!チャーガ茶のダイエット効果とは?

チャーガ茶をご存知ですか? 最近徐々に人気が高まっているこのお茶ですが、実際には何のお茶で、どんな効能があるのかご紹介したいと思います。 スポンサーリンク チャ

実は有酸素運動?通勤の時間にできちゃう自転車ダイエット

もし毎日の通勤時間だけでダイエットできたら、こんないいことないですよね。 通勤や外出時に自転車を使うだけで、そんなうれしいことが可能になるかもしれません。 ダイ

大橋未歩アナも実践!美容にもいい炭酸水ダイエットの効果とやり方

手軽で簡単にできる炭酸水ダイエット。 美意識の高いモデルや女子アナに注目されているダイエット法でTVでも取り上げられました。 最近では大橋未歩アナが実践している

貼るだけで足痩せOK?!気になる足裏樹液シートの威力とは…?

100円ショップやドラッグストアなどで目にする「足裏樹液シート」。 むくんだ足の疲労を取るための癒しグッズと侮るなかれ、足が細くなった!という口コミがネットを賑

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選