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少量でも満足感♡栄養豊富なのに脂肪分が少ない「スキムミルク」で楽痩せダイエット!

スキムミルクという名前を聞いたことがありますか?
昔、給食に牛乳の代用品として出ていたという製品です。

スーパーで手軽に購入できるスキムミルクが、ダイエットにとても有効なのです。
では、どんなダイエット方法なのでしょうか。

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スキムミルクって何?

スキムミルクとは

スキムミルクとは、牛乳や生乳の脂肪分と水分が取り除かれた製品でパウダー状のドライ品のため、長期保存が可能な商品です。
高タンパク、カルシウムが多く含まれているのは牛乳と全く同じですが、脂肪分が少なくダイエットに適した商品なのです。

赤ちゃん用粉ミルクとの違い

赤ちゃんが粉ミルクを飲みますが、赤ちゃん用にはタンパク質パウダーや鉄分、オリゴ糖、ミネラル分などが含まれていて母乳に近い状態の製品です。
赤ちゃん用は、栄養が豊富でカロリーも高めなのですが、スキムミルクは違います。
高タンパク、カルシウムが多く含まれているのは牛乳と全く同じですが、脂肪分が少なくダイエットに適した商品なのです。

スキムミルクダイエットとは

乳糖がはいっています

栄養豊富で、低カロリーのスキムミルクはダイエットにも効果を発揮します。
スキムミルクには、牛乳の成分である乳糖が含まれています。
乳糖は、水分を含むと膨れる性質があります。

そのため、お腹の中で膨らんで少量であっても満足感が得られます。
また、腹持ちがよくダイエットにはピッタリな商品なのです。

スキムミルクの味

しかしスキムミルクは、そのままをお湯で溶いてもあまり美味しい飲み物ではありません。
薄い牛乳のような味でダイエットとして飲み続けるにはかなりの努力が必要です。
そんなスキムミルクですが、飲み方や食べ方次第でダイエットとしてパワーを発揮するのです。

ダイエット効果とは

低カロリー食を実現

ダイエットとして良いのは、スキムミルクを無糖ヨーグルトと混ぜ合わせて食べることです。
無糖ヨーグルト100gにスキムミルクを大さじ2杯程度、混ぜたものを朝食やおやつに食べるのがおすすめです。
腹持ちもよくさっぱりと召し上がれます。

早くダイエットしたいという方は、夜ごはんの置き換えにスキムミルクヨーグルトを食べることで低カロリーになります。

牛乳の代用品として

また、牛乳代わりに使用するのもおすすめです。
スキムミルクは牛乳に比べてカロリーが約半分です。
クリームシチューに牛乳の代わりに使用する、シリアルにスキムミルクをかけて食べるのも美味しくてよいですね。

スキムミルクは熱湯で溶かすとダマができて溶けにくいことがあります。
60度のお湯で溶かすと簡単に解けますよ。

スキムミルクの注意点

牛乳を飲みすぎるとお腹を壊すことがありますよね。
スキムミルクも同じです。

個人差がありますが、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる可能性があります。
様子を見ながら食べるようにしてください。

スキムミルクは高タンパクでカルシウムが豊富ですから、女子には嬉しい商品です。
ミルクの代わりにコーヒーに入れたり、プリンやミルクゼリーなどアレンジも色々、楽しんでダイエットできそうですね。

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