すらチャレ -女性のための健康サイト-

糖質制限ダイエットの味方!太りにくい「朝ごはん」の選び方

おいしい食事や甘いお菓子は人生の大きな楽しみですが、その楽しみがダイエットでは克服すべき課題になるのですから、ダイエットは自分との戦いと言えるでしょう。

朝のあわただしさや、ダイエットにいいと朝食を摂らない人もいるようですが、三度の栄養ある食事をバランス良く摂るのがダイエットの秘訣です。

スポンサーリンク

糖質制限ダイエット中の朝食、オススメは?

肉魚卵でタンパク質を

たんぱく質は、炭水化物や脂質と共に体を作る三大栄養素と言われ、基礎代謝を促進する働きがあり不足すると体力や思考力、免疫力が減退し健康でいることもむずかしくなります。

ハムエッグやツナを入れたオムレツなどに含まれますが、摂りすぎると腎臓に負担がかかり、肥満や動脈硬化の原因になったりしますから、摂りすぎは禁物です。

サラダでビタミンを

ビタミンは細胞を活性化し栄養素の吸収を助け、血液の循環を促して体中に栄養素を運ぶ働きをします。
その結果、免疫力が高まり病気に強い丈夫な体を作ることになります。

ビタミンが不足すれば、皮膚が乾燥したり風邪を引きやすくなり、スリムになったけれど、どこか不健康な印象を与える容姿になってしまいます。

野菜や果物に多く含まれ、糖質制限中は多めに摂った方がいいのですが、繊維質のものを摂りすぎると逆に便秘になったりするので要注意です。 

朝なら炭水化物を食べてもいい?

朝は血糖値が上がりにくい

血糖値は、狭い範囲でゆるやかに上下するのが太りにくくする秘訣です。

朝食に麺類や米、パンなどの炭水化物を摂り過ぎると、血糖値が上って満腹感はあるのですが時間と共に血糖値が下がり、より食欲を強く感じることになってしまいます。

朝食には、消化吸収に時間の掛かる食物繊維を主にした野菜類を食べるのが秘訣です。
それだけではお腹が減ると言う人は、野菜スープに玄米などを混ぜて食べるのもいい方法です。

肥満の敵である血糖値を上げるのは、肉類ではなく炭水化物の多い食材ですから注意しましょう。

フルーツやヨーグルトがおすすめ

フルーツとヨーグルトの組み合わせは、健康面でもダイエットの面でも朝食には最適と言えます。

ビタミンや食物繊維が豊富なフルーツと、たんぱく質やミネラルが豊富で腸の働きを整えるヨーグルトを一日の始まりに摂れば、その糖質が分解されてブドウ糖になり脳は活性化し、りんごの皮やいちごに含まれるベクチンは食物繊維を多く含み脂肪や塩分の吸収を抑えて肥満防止になり便秘にも効きます。

また、バナナは、糖質やビタミン、食物繊維、ミネラル、カリウムなどを含みエネルギーの元になります。

その他、ブルーベリーやみかん、キウイ、パイナップルとフルーツの効用は列挙すればキリがありません。

まとめ

糖質は、脳の活性化や、疲労回復、快適な睡眠など、健康な体の維持に必要なだけでなく、甘いものを食べると幸せな気分になったりと心の栄養でもあります。

とはいえ、一方では肥満や病気の元になるやっかいなものです。

糖質制限ダイエットは、そのやっかいな糖質を健康に害がない程度に減らしてやせようとするのですから、頭のいるダイエット法とも言えます。

ただ受動的に他の人を真似るだけでなく、自分の体質や体調を日々細かく観察しながら行うことが大切です。

スポンサーリンク

関連記事

「牛乳は太りやすい飲み物」は間違い…?!効果が出る牛乳ダイエットのやり方…

牛乳というと、カロリーが高く太りやすいというイメージを持っていませんか? 実は、牛乳にはダイエットに効果な成分がたくさん含まれています。 今回は、牛乳ダイエット

旧石器と同じ食材で挑む!「パレオダイエット」のやり方とは?

「パレオダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。 ここで言うパレオとはパレオシリック、つまり旧石器時代という言葉を表しています。 まったく結びつかな

歯を磨くだけで痩せる?!話題の歯磨きダイエットの効果について

『歯磨きダイエット』というダイエット法をご存知ですか? この記事では歯磨きダイエットの効果とやり方についてご紹介します。 スポンサーリンク 歯磨きダイエットって

30秒でわかる!骨盤の歪み3つのチェック法

脚を組んだり、片方の肩にばかりかばんを下げたり…。 このことによって、骨盤が歪むということを知っている人は多いかもしれません。 しかし本当に自分の骨盤が歪んでい

デスクワークは太る?痩せるための生活習慣3つの見直し

デスクワークの消費カロリーを知らない方は多いのではないでしょうか。また、デスクワークは足のほか、腸にもむくみが起こりやすい職業です。これらの関係で、デスクワーク

一週間でヒップアップ!ブルガリアンスクワットの効果&やり方

素敵な服でコーディネートしたのに、なんだか決まらない…。 そんな思いをしたことはありませんか?その原因は垂れて崩れたヒップラインかもしれません。ただダイエットす

ダイエット中の方におすすめ!太りにくい炭水化物ランキングBEST5!

炭水化物は脂肪になりやすく、ダイエット中はできるだけ控えたほうがいいとされています。 しかし、炭水化物は体のエネルギー源となる重要な栄養素です。 そこで、今回は

白砂糖vs黒砂糖 ダイエットにはどちらがおすすめ?カロリーや栄養成分の違…

ダイエット中は運動やカロリー制限を行っているため、どうしても甘いものが恋しくなります。 そんな甘さの元となる砂糖は、大きく分けて、白砂糖と黒砂糖がありますが、ど

これを食べると運動の効果も半減?!運動前のNG食品5選

「ダイエットのために運動をしているのに、なかなか効果が現れない…」なんてことはありませんか? 実は、運動前に食べてしまうと、せっかくの運動の効果を下げてしまう食

食事制限必要なし!呼吸法だけで痩せる方法があった!

東洋医学は、昔から健康維持に呼吸方法を大切にして来ました。 人体にある約60兆の細胞全てに新鮮な血液が滞りなく流れていれば、人は健康でいられます。 健康であれば

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選