すらチャレ -女性のための健康サイト-

欲しいのは誰よりも美しいくびれ!普通の腹筋よりも効果抜群の「脚上げ腹筋」とは?

ダイエットには腹筋が一番なんてことも耳にしますが、一口に腹筋といってもたくさん種類があります。
今回は普通の腹筋と比較しながら足上げ腹筋のやり方や効果をご紹介していきます。

スポンサーリンク

腹筋によって効く部位

主に腹直筋、腹斜筋、腸腰筋に効きます。
腹直筋はお腹の前面に付いている筋肉、腹斜筋はお腹の側面に付いている筋肉、腸腰筋は腰部と大腿骨をつなぐ筋肉群です。

これらの筋肉は腹筋の種類によって効き方が変わってきます。

普通の腹筋

やり方

①膝を立てて仰向けの状態になり、手を頭の後ろで組む
②息を吐きながら上体をゆっくり起こす
また、膝を90度にして上げた状態で行うものをクランチといいます。

ポイントは上体を起こす時にへそを見ながら頭、肩と順番に起こしていくことです。
負荷の調節は手を胸の前でクロスするなどして行います。

効果

普通の腹筋は主に腹直筋の上部に効きます。
お腹の上部が引き締まるため、ダイエットやくびれ作りに効果があります。

足上げ腹筋

足上げ腹筋とは

普通の腹筋とは違い、仰向けの状態から足を上げ下げするもので、腹直筋の下部や腸腰筋に効きます。
今回は女性にもやりやすい足上げ腹筋を紹介していきます。

やり方

①膝を立てて仰向けの状態になる
②手を頭の後ろで組んで少し上体を起こす(腰を浮かさないため)
③膝を胸に引き付けるようにしてゆっくり足を上げ下げする

へそを見ながら行うことと足を上げた時にお腹の引き締まりを意識することがポイントです。
この足上げ腹筋がきつい場合は、手を胸の前でクロスさせたり、肘をついた状態で行ったりして負荷を調節します。
最初は無理をせずできる範囲で行うことが大切です。

注意点

足上げ腹筋はやり方を間違えると腰に負担がかかってしまいます。
腰は床から離さないように気をつけてお腹に意識を集中することが大切です。
また、反り腰の人はさらに腰を痛めてしまう可能性があるため控えるようにしましょう。

足上げ腹筋の効果

腰痛解消

腸腰筋が鍛えられることで骨盤周りの筋肉がしっかりし骨盤が安定します。
その結果、姿勢が正しくなり腰痛解消につながります。

下腹部がすっきり

足上げ腹筋は主に下腹部に効果のある運動です。
腹直筋の下部や腸腰筋が引き締まることで下がってしまった内臓が元の位置に戻ります。
その結果、下腹部がすっきりするのです。

便秘解消

下腹部には腸があります。
足上げ腹筋で腸を外部から刺激することで、腸のぜん動運動が活発になり、排便が促されます。

腹筋にはこのほかにも多くの種類があります。
足上げ腹筋は普段の生活で衰えやすい部位に効くため多くの効果をもたらします。
足上げ腹筋の他にもいろいろな腹筋を組み合わせて行うことでより多くの効果が期待できるので試してみてください。

スポンサーリンク

関連記事

震えるだけで痩せられる!?寒さ我慢ダイエットの効果はどれくらい?

寒さを我慢するだけで痩せられるなんて、にわかには信じられませんよね。 でも、ちゃんとダイエット効果があることが証明されているのです。 寒さを我慢することで体に何

【女性に人気】ホットヨガがダイエットに効果的な理由とは

スポンサーリンク ホットヨガと普通のヨガの違いって何? ヨガは古代インドが発祥の修行法です。その長い歴史の中で様々なヨガが生まれ、現在は8つの流派に分かれていま

ダイエット中のおやつは干し芋で決まりっ!干し芋のダイエット効果とは?

甘い干し芋はそれなりにカロリーも高く、太る原因になると思っている人も多いでしょう。 実はその干し芋に、ダイエット効果があるのです。 なぜ干し芋にダイエット効果が

たった2分拝むだけでダイエット効果抜群!エンジェルズも推奨する「拝むだけ…

アメリカのファッションブランド、「ヴィックトリア・シークレット」の看板モデル、エンジェルズが推奨するエクササイズをご存じですか? たった2分拝むだけでダイエット

寝てるときでも脂肪燃焼!? “睡眠代謝”の上げ方とは?

人は活動している時に常にカロリーを消費しています。 ですが睡眠を取っている時にもカロリーを消費しているのはご存知でしたか? 実は睡眠時の代謝を高めることで寝てい

目指せSラインボディ!くびれ作る「インナーマッスル」の鍛え方

気になるお腹を最新マシンで引き締め! 年々、増えるおなか周りの脂肪。 何とかしたいから、とにかく、ダイエットしようと考えていませんか? しかし、ただひたすらダイ

月1からでも効果あり!ヨーグルトで簡単ダイエット習慣

みなさんは、おなじみのヨーグルトでダイエットができることをご存じでしょうか。テレビや雑誌で特集を見かけた方は多いでしょうが、どのような効果があるかまではわからな

踏み台昇降ダイエットとは|正しいやり方と消費カロリー

スポンサーリンク 踏み台昇降運動ってなに? 「踏み台昇降運動」というものを耳にしたことはありますでしょうか? ひと昔前は、学校のスポーツテストでもテスト項目にな

アメリカでは豆乳より人気?アーモンドミルクのダイエット効果とは…?

アメリカでは豆乳よりも人気があるというアーモンドミルク。 最近は日本でもアーモンドミルクのダイエット効果や美容効果が知られるようになり、人気が出ています。 今回

たった10分で100kcal消費!?フラフープのダイエット効果とは?

みなさんはお正月どのように過ごされましたか? 美味しいおせち料理、こたつでゴロゴロ…。 休みを思う存分満喫し、いざ体重をはかってみて驚愕…。 運動不足や食べ過ぎ

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選