すらチャレ -女性のための健康サイト-

「内転筋」の簡単エクササイズで洋梨体型を克服!

女性が「痩せにくい」と感じる身体の部位は「太もも」「下腹」「お尻」と、下半身に集中しています。
脂質の代謝が苦手な女性は、特に下半身に皮下脂肪が溜まりやすいので、歳を重ねると更に「洋梨体型」「土偶体型」に近付きます!

実は、鍛えれば「下半身痩せ」特に「美脚」に近づける筋肉があるのをご存知ですか?

スポンサーリンク

「内転筋」ってなに?

あまり聞きなれない名称ですが、内ももの付け根とヒザの内側をつなぐ筋肉を総称して「内転筋」といいます。
大きく開脚した時に張る筋肉ですが、何をやってもなかなか痩せにくいと感じる部分ですよね。

内転筋は内ももと骨盤をつなぐ筋肉でもあるので、内転筋の衰えは下半身だけではなく骨盤の歪みや内臓にまで影響を及ぼしてしまうのです。

「ぷよぷよ脂肪」の太もも&お腹になる!?

普段運動する時間が少なく、しかも長時間座ったままのデスクワーク。
こういう生活を続けていると内転筋がどんどん衰えて行き「ぷよぷよ脂肪」の太もも&お腹になってしまいます。
そして更に、お尻にもしまりが無くなってしまいます。

太ももの内側にある内転筋は、血液やリンパの流れを上半身へ促す大切な役割を持っているため、この働きが鈍くなると「むくみ」にもつながります。
リンパの流れが悪くなれば「セルライト」の原因にもなり、このリンパの流れは基礎代謝にも影響を及ぼすので、痩せにくい体質になってしまいます。

内転筋は「美脚」「スレンダーなお腹周り」「キュッと引きしまったお尻」など、綺麗なスタイルのための「要」となる重要な筋肉と言えるのです。

歪みやねじれの原因?

内転筋が衰えると、足を内側に向ける力も弱まる為にO脚になる可能性もあると言われています。
更には股関節を内側に向ける力も弱くなる事によって、骨盤の開きや歪みを引き起こす原因にもなるのです。

骨盤は子宮や膀胱、直腸などの臓器を守っていますから、女性には非常に重要で「腰痛」や「便秘」の原因にもなります。

衰え度チェック

ヒザとヒザをくっつけて脚を揃えて椅子に座ります。
その状態を10分以上キープするのがツラい人は内転筋が弱っている証拠です。
脚を組んだり、足首をクロスして座るのはやめましょう。
内転筋は日々の座り方次第で衰えてしまう筋肉なのです。

しかし、逆に日々の座り方を少し注意すれば鍛えられる筋肉とも言えます。

鍛えるとこんなメリットが!

出典:http://herbeauty.co/

内転筋を鍛える事によって、「痩せにくい」部位だと感じていた内ももが引きしまります。
しかも、ぷよぷよの脂肪が筋肉に変われば基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるのです。

美脚に近付く?

内転筋を鍛える事によってリンパの流れが改善されると「むくみ」や「セルライト」予防にもなり、股関節や骨盤がしっかりした状態になればO脚の改善にもつながります。

ポッコリお腹がスッキリ!

そして内蔵の位置が整えば、気になる下腹や下半身太りの解消にもなってポッコリお腹もスッキリします。

こうして見てみると、内転筋を鍛える事は「美脚」にもつながり「腹筋」にも効果があります。
骨盤への刺激は血行をよくして、アンチエイジングの効果も期待できるのです。

「内転筋」エクササイズで美脚をゲット!

ここで、内転筋が鍛えられる簡単なエクササイズをご紹介します。
短時間でできるので、毎日続けて習慣付ければ確実に効果があります。
ただ細いだけじゃなく適度に筋肉のある美しい脚を目指しましょう!

エクササイズの方法

背筋を伸ばして膝を閉じて椅子に座る。
これだけでも内ももが引きしめられて、骨盤や腹筋に効果はあります。

電車で座っている間にも良いエクササイズになります。
まずは、脚を閉じて座る事から習慣にしてみましょう。

脚のばし

脚伸ばしエクササイズはいくつかあります。

まず、床に座って開脚します。
そして片方の脚を折り曲げて、ふくらはぎと太ももをくっつけます。

背筋を伸ばし、その状態で伸ばした方の脚を少しずつ外側に広げていきます。
痛気持ちいい程度の所で10秒ほどキープ。
これを反対側の脚も行います。

内転筋がピーンと伸びているのが分かると思います。
背筋が伸びた状態でいる事を意識して5セットほど行いましょう。

もう一つは「レッグアダクション」という、寝たままできるエクササイズです。
仰向けに寝て両脚を垂直に上げて、そのままユックリと息を吸いながら両脚を左右に広げます。

内ももが伸びるのが分かります。
限界まで広げたら、今度は息を吐きながらユックリと元に戻します。
膝が曲がらない様に気をつけて繰り返します。
始めは無理のないように5回位からやってみましょう。

内モモはさみ

外出中は膝をくっつけて座る事を心がけて、家では膝の間に物を挟んでエクササイズしてみましょう。
ノートや本、タオル、何もない場合は握りこぶしでも大丈夫です。

壁にお尻と背中をピタリとくっつけて膝を立てて姿勢よく座ります。
両膝の間に物を挟み、ユックリと両膝を内側に押します。

思いっきり押し合うと、プルプルと内ももに効いているのが分かります。
これを5秒ほどキープして、ユックリと力を抜く。
繰り返し5、6セット行ってみましょう。

テレビを見ながらでも行える簡単なストレッチですよね。

その他にも、つま先を外側に向けて脚を大きく開き、太ももが床と水平になるまで腰を沈めて元に戻す「ワイドスクワット」も内転筋を鍛えるのに効果があります。

グッズを使って

内転筋トレーニングのグッズもいくつかあります。
椅子に座って「ながら」運動ができる内股deDietは人気商品です。
バネのついた器具を内ももで押しながらバネを縮めたり戻したりして内転筋を鍛える器具です。

立ったまま両足を開いたり閉じたりスライドできるUNIX(ユニックス)トレーニングマシンなども人気の器具です。

「内転筋」を鍛えて下半身をスッキリと!

内転筋を鍛えるのは思っていたよりも、ずっと簡単な事が分かったと思います。
まずは電車やデスクワークなど、座り方を意識して変えてみましょう。

あとはストレッチ&エクササイズを毎日続ける事。
そうすれば、気になる洋梨体型がスッキリと引き締まる日も近いでしょう。

スポンサーリンク

関連記事

気になる部分に巻くだけ!テーピングダイエットの実力は?

気になるところにテーピングをするだけで、 激しい運動などは不要で痩せられるのが「テーピングダイエット」です。 これは、どんなダイエット法なのでしょう? 詳しく解

食べて痩せる!効果的なダイエットの食事メニュー・回数とは

痩せたいけど食べたい!食べたいけど痩せたい!という願望を持つ方少なくないと思います。夢のような話ですよね。 しかし、ポイントをしっかり押さえれば食べていても痩せ

好きなものを食べても痩せられる「8時間ダイエット」とは!?

ダイエットでは好きなものを我慢しなければならないので辛いですよね。 しかし、この「8時間ダイエット」は何を食べても構いません。 「そんな都合のいい話なんてあるの

簡単に食べられて栄養も摂れるシリアル、ダイエット食品としては良い?悪い?

アメリカでは朝食の定番にもなっているシリアルですが、最近は手軽に健康的なダイエットができる食品としても人気です。 しかし、一方でシリアルはダイエットに不向きとい

トマトのダイエット効果を最大限に引き出すために…効果的な食べ方やトマトの…

みなさんは普段からトマトを食べていますか? トマトは栄養素が豊富に含まれる緑黄色野菜ですが、美容やダイエットにも効果的です。 今回はトマトのダイエット効果や効果

たった10分で100kcal消費!?フラフープのダイエット効果とは?

みなさんはお正月どのように過ごされましたか? 美味しいおせち料理、こたつでゴロゴロ…。 休みを思う存分満喫し、いざ体重をはかってみて驚愕…。 運動不足や食べ過ぎ

むくみ解消や血流改善効果…ごぼう茶を飲んで得られるダイエット効果がスゴい…

ごぼうを天日干ししたうえで煎じて飲む「ごぼう茶」にはダイエット効果があるとされています。 なぜ、ごぼう茶を飲むことで痩せることができるのでしょうか。 ごぼう茶の

見つけたら即買い推奨!100均で買えるダイエットグッズ4選

皆さんはダイエットグッズを購入するのに、いくら使いますか? 100円ショップには、様々なダイエットグッズが販売されています。 使った人の口コミも高評価のものが多

3週間で体質改善!噂のおにぎりダイエットの実態とは?

日本人が大好きなお米、おにぎりでダイエットができることを知っていますか。 一般的にダイエット中はお米の摂取量を減らしますが、おにぎりダイエットはその逆です。 一

震えるだけで痩せられる!?寒さ我慢ダイエットの効果はどれくらい?

寒さを我慢するだけで痩せられるなんて、にわかには信じられませんよね。 でも、ちゃんとダイエット効果があることが証明されているのです。 寒さを我慢することで体に何

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

まだデータがありません。

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選