すらチャレ -女性のための健康サイト-

パンvsシリアルvs米 朝ごはんに食べると太るのはどれ?

忙しい朝の時間、毎日の朝ごはんは何を食べていますか。
パンやシリアル、米のいずれかを食べているという人が多いと思いますが、選ぶものによっては太りやすいと言われています。
それぞれ原料からカロリー、食べ合わせる食材も変わってきますが、出来るだけ太るリスクは回避したいですよね。

何気なく食べている朝食を振り返りそれぞれの特徴、メリットデメリットを理解して朝ごはんをとってみませんか。

スポンサーリンク

それぞれの主食のメリットデメリット

パンの場合

パンはそのまま、もしくはオーブントースターで軽く焼いたり温めたりするだけでおいしく食べることができるので忙しい朝にぴったりの食材です。
また、別に食べるおかずはご飯を食べるときのおかずに比べて塩味が付いていないものが多いので塩分の取り過ぎを抑えられるのがメリットです。
デメリットは腹持ちが悪くすぐに空腹感に襲われてしまうことと、商品によって糖質や資質が増えカロリーアップになります。

シリアルの場合

シリアルは炭水化物やミネラル、食物繊維を含み栄養価が高く手間がかからず食べることができます。
また、シリアルには種類があり自分に合ったものを選ぶことができるのがメリットです。
デメリットは食べやすさ重視で甘みを足し過ぎ高カロリーになっている商品や、そもそも原材料である麦やコーンが遺伝子組み換え食品の場合もあるので注意が必要です。

シリアルのメリット・デメリットについて詳しくはコチラをご覧ください。

米の場合

米は消化吸収が緩やかなので腹持ちが良く、ご飯と共に食べるおかずは和食が多く栄養面でバランスがとりやすいことがメリットです。
しかし、忙しい朝におかずを作るのは手間がかかり手間がかかります。
また、おかずには塩分が多く含まれるものが多く塩分の取り過ぎにつながる恐れがあります。

気になるカロリーの比較

食パン8枚切り一枚でおよそ130カロリー、クロワッサン一個でおよそ180カロリー、アンパン一個はおよそ260カロリー。
パンは種類によってカロリーも大幅に差があります。

シリアルに牛乳をかけ一杯食べるとおよそ400カロリー、ご飯お茶碗一杯分のカロリーは200カロリーです。

カロリーが低く美容と健康に良さそうなシリアルは意外と高カロリーであることがわかります。

自分に合った朝食の選び方のポイント

食材のイメージとカロリーのイメージは思っているよりも一致しないものです。
朝ごはんに何を食べると太るのか、と言うよりは何をどれだけ食べるのが良いのかを見極めることが太らない朝食の第一歩です。
朝はほとんど食べたくないという小食な人は栄養価満点なシリアルを適量食べると良いです。

また、低カロリーで満腹感を得たいという人は米がオススメですし、手軽に、温野菜などと組み合わせて朝食をとりたい人はパンが良いでしょう。

おわりに…

朝ごはんを食べることにより、内臓が活動し午前中のカロリー消費を促しますが朝食を抜けばその体内バランスは崩れ太りやすい体質になっていきます。
朝ごはんは栄養バランスよく適度な量をとり、一日のエネルギーや活力にしましょう。

スポンサーリンク

関連記事

ダイエットの大敵「甘いモノは別腹」ってどうして起こるの?

ご飯を食べてお腹いっぱいのはずなのに、ケーキやお菓子は食べられるという経験ありませんか? 「甘いモノは別腹」ってよくいうけど、別のお腹なんてあるわけないし、もの

あなたは大丈夫?ダイエットの大敵!夜に取る食事

即効性期待の全身エステを体験しちゃお! 今は、夜に食事を摂るのは当たり前になっています。社会人は仕事の関係上、夜遅くに食事を摂ることが多いです。小学生ですら塾の

煮干しを噛んで-5㎏!?AKB内田眞由美さんも痩せた「煮干しダイエット」…

煮干しといえば、骨を丈夫にするカルシウムのイメージが強いですよね。 その煮干しにはダイエット効果があるのをご存知でしょうか。 AKB48の内田眞由美さんも、煮干

太りやすい体質の原因と特徴は?痩せ体質になる改善法4つ

スポンサーリンク 「太りやすい体質」の人がいる 同じくらい食べてるのに、もしくは自分よりも大食いなのに、全然太らない人っていたりしないでしょうか? もちろん、年

どうしても食べたい…!夜中の食欲を忘れる方法とは?

日付が変わるころ空腹になって、眠れなくなってしまうことってありますよね。 こんな時間に食べたら絶対に太る…と思ってもつい食べてしまうことも。 そこで今回は夜中の

AKB大家志津香が-11kgの激ヤセ!そのダイエット方法って?

もともとはぽっちゃり体型だった「し~ちゃん」ことAKBの大家志津香さん。 その彼女がダイエットを行い、何と-11キロの激ヤセに成功したようです! 大家志津香さん

奇跡の10等身!!-10kgを達成した香川沙耶さんのダイエット方法とは?

スポンサーリンク 奇跡のボディ香川沙耶さんとは? ベストボディジャパンで優勝した10頭身美人と言われている、香川紗耶さん。 日本とフィリピン人のハーフで、JEL

20~40代の女性50人に聞いた!ぽっちゃり男性って恋愛対象?

実は男性にモテるぽっちゃり女性。 最近ではぽっちゃりさん専用の雑誌やブランドが出るなど、ぽっちゃりブームにもなりつつあります。 そこで、今回は20~40代の女性

おしゃれにダイエット!耳つぼジュエリーをセルフでする方法とは?

ダイエットしたいけどいつも挫折してしまう、辛いのはイヤだな…というあなた。 耳つぼジュエリーを使って気軽にダイエットを始めてみませんか? スポンサーリンク 耳つ

食べても吐かないで!摂食障害は命の危険につながります

なんだか食べ過ぎてしまった…。そんなときに「食べた量を調節しよう」と、軽い気持ちで吐いてしまう女性が増えてきているそう。 主に、10代から20代に多いそうです。

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選