すらチャレ -女性のための健康サイト-

胃腸の休暇に最適!ヨーグルトプチ断食の効果や方法とは?

即効性期待の全身エステを体験しちゃお!

毎日の食事による栄養吸収がオーバー気味で、余分なカロリーや糖などで体や胃腸に負担をかけすぎていることもあります。
たまには食事を抜いてリセットしたいものですが、素人の断食は危険です。
そんなわけでおススメしたいのが、ダイエットや胃腸の休暇にもつながるヨーグルトのプチ断食です。

スポンサーリンク

なぜヨーグルトによるプチ断食なのでしょう?

ヨーグルトはプチ完全食品

実はヨーグルトはビタミンC以外び栄養素がそろったプチ完全食品なのです。
さらにご存知のとおり腸内健康に重要な乳酸菌を豊富にとることができ、骨の健康に大事なカルシウムも多く含まれています。
ですのでプチ断食にはまさに理想の食品なのです。

プチ断食中の栄養補給

断食中、余分な老廃物を代謝機能の働きで体は外に追い出そうとします。
ヨーグルトを摂取することにより、断食中の体にも必要な栄養素は吸収されます。

腸内環境アップ

断食中、消化器官などの内臓が休暇をとります。
すると腸内の悪玉菌が減り、善玉菌には過ごしやすい環境になります。
ここにヨーグルトで乳酸菌をプラスしてあげると、さらに腸内環境はよくなります。

腸内環境が整うだけやせる!?詳しくはコチラをご覧ください。

具体的なヨーグルトによるプチ断食のやり方

期間はに3日間

週に金曜日~日曜日を使った3日間ぐらいとします。

準備する食品

・プレーンヨーグルト100g~120gを4回分。
・水やお茶。
・ミネラル炭酸水を約4リットル。

1日目 金曜日

いきなりの断食は体に負担をかけますので、この日は胃腸と体の準備体操をするようなイメージです。
朝食と昼食はいつもどおりで結構です。
夕食はいつもの半分くらいでアルコールは厳禁です。

2日目 土曜日

朝食、昼食、夕食の3食を100g~120gのヨーグルトにします。
断食で怖いのは脱水症状ですので給水だけは、しっかりととりましょう。
空腹で耐えられない場合は炭酸水でお腹を膨らませます。
この日は汗やのぼせが心配な入浴を避け、シャワーなどで済ませるようにします。

3日目 日曜日

朝食はヨーグルトで済ませすが、だんだんと食事を戻す準備のため胃に負担をかける塩分を控えたお粥と味の薄いお味噌汁を昼食にとります。
水分補給に気を付けながら夕食は通常食にもどしますが、量は半分程度に抑えます。
月曜日からは通常の食事です。

プチ断食中に気を付けるべきこと

自分はプチ断食をしていいのか?

当然ですが健康者の方に限ります。
虚弱体質や慢性疾患などの方、また高齢者と妊婦さんもやらないでください。

プチ断食中の過ごし方

基本はリラックスしておとなしく過ごしましょう。
キツイ仕事や運動はしてはいけません。

無理をしない

プチ断食は健康やダイエットのために行うもので、体を壊しては意味がありません。
体調が悪くなったらすぐに中断をして、消化のいい食事をとりましょう。

プチ断食は胃腸や臓器を休ませ、体全体をリフレッシュすることができ、その結果痩せやすい体質になりダイエットなどが成功しやすくなります。
自分の体に様子を伺いながら正しくやれば健康へとつながります。
心身ともにリフレッシュできるプチ断食、一度ためしてみませんか?

ヨーグルト断食の効果について詳しくはコチラをご覧ください。

えっ、たった500円!?激安痩身エステ体験

スポンサーリンク

関連記事

自分史上、最強の小顔をつくる…!セルフコルギのやり方と効果とは?

女性ならば誰しも小顔に憧れますよね。 しかし、サロンでの小顔矯正はちょっと値段が…そんな方におすすめなのが「セルフコルギ」です。 今回は誰でも簡単にできるセルフ

効果や消費カロリー、実際はどう?ウォーキングダイエットの実態

スポーツが苦手な人にとって、運動は苦痛なものです。楽な運動で、簡単に体重を落とす方法はないのでしょうか? 一般的なイメージでは、ランニングのようなハードな運動を

見た目の満足度UPでダイエット効果が期待大!ダイエット中はお皿を小さくし…

小さいお皿ダイエットって聞いたことはありますか? 様々なダイエット法がある中で次に来るのはこれかもしれません。 スポンサーリンク ダイエットは女性の永遠のテーマ

実はこんなにもすごい!骨盤矯正ヨガの効果とおすすめのポーズ

女性を中心に人気のヨガ。興味があるけどよくわからないという方も多いのではないでしょうか? たくさんの種類がありますが中でも今回は、骨盤矯正ヨガの効果についてご紹

効果のあった痩身エステとは一体どこ?

スポンサーリンク 痩身エステは、まず意識改革! 痩身エステの施術として、 機械での有酸素運動&サウナを併用 レコーディングダイエットも同時進行 した上で、ハンド

3週間で体質改善!噂のおにぎりダイエットの実態とは?

日本人が大好きなお米、おにぎりでダイエットができることを知っていますか。 一般的にダイエット中はお米の摂取量を減らしますが、おにぎりダイエットはその逆です。 一

セルライトをつぶすのは危険!対処方法・原因まとめ

二の腕や太ももに現れるセルライト。 時にはつぶしたいと思ってしまうほど、悩んでいる方は多いのでは無いでしょうか? 実はかなり多くの女性の手足などに、このセルライ

いつものバスタイムに工夫をプラス!お風呂で「正座」するだけで楽痩せできる…

お風呂で行うダイエットのなかでも、半身浴が特に効果があると言われています。 半身浴でも、ただ湯船に浸かっているだけより効果のある方法をご存知ですか? 浸かってい

目標-3kgのプチダイエットにおすすめ!「マイナス3くちダイエット」

「生活スタイルをあまり変えずに2~3kgやせられないかな?」 「ハードな運動や厳しい食事制限は苦手だけど今より少しだけダイエットしたい」 目標体重が-2~3kg

簡単部分痩せ!お風呂でできる「ながら」エクササイズ

寒い冬の季節は温かいお風呂に浸かると体もほぐれ、幸せな気分になるものです。 お風呂で行うエクササイズは、リラクゼーション効果に加え体も温まっているので脂肪を燃焼

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選