すらチャレ -女性のための健康サイト-

どうしても食べたい…!夜中の食欲を忘れる方法とは?

日付が変わるころ空腹になって、眠れなくなってしまうことってありますよね。
こんな時間に食べたら絶対に太る…と思ってもつい食べてしまうことも。
そこで今回は夜中の食欲を忘れる方法をご紹介します。

スポンサーリンク

夜食は良いことなし!?

夜は活動量が落ち、代謝も抑制されるため摂取したエネルギーがそのまま脂肪になってしまいます。
また、食べ物が消化されないうちに横になると、その後の睡眠の質が悪くなり、朝の目覚めも良くありません。

夜中の食欲を忘れるには?

気のせいだと思って寝る

夜中にお腹が空いて目が覚めても、気のせいだと信じて寝ましょう。
食べたいけど、起きるのが面倒くさいという人にはオススメです。

歯磨きをする

1~2分気を紛らわせれば空腹は大抵乗り越えられます。
すっきりと爽やかな気分になり、食べた気になるため食欲を抑えることが出来ます。

でもやっぱりお腹は空く!

空腹感を抱えたまま寝るのは辛い…。
では、どんなものを食べるのがいいのでしょうか。

夜食を食べるときの注意点

カロリーの低い、消化に良いものを選ぶ

遅い時間にカロリーの高いものを食べてしまうと、それがそのまま、脂肪として蓄えられてしまいます。
また、消化に体力を使ってしまうことになるので、胃腸に負担がかかり、眠りも浅くなります。

高タンパク質のものを食べる

良質なタンパク質は健康的な身体を作るには欠かせない素材でありがら、低カロリーです。
タンパク質は身体作りとエネルギーと使用され、脂肪になりにくいのも特徴です。

さらに、タンパク質には「トリプトファン」という物質が含まれています。
トリプトファンは、脳をリラックスさせるホルモン「セロトニン」の分泌を促し、眠りの質を高めてくれます。

温かいものを選ぶ

冷たい食事は、胃に負担をかけてしまいます。
お腹の中が温まると満足感があり、精神的にもほっとして眠りの質も良くなります。

また、熱いものなら食べるのに時間をかけなければなりません。
食べるのに時間がかかるので、その間に満腹中枢が刺激され、少ない量でお腹を満たすことができます。

まとめ

夜食を習慣化しないことが大事!

「低カロリー食品なら」大丈夫、「少しなら食べてもいいや」と夜食をとることを習慣にすると、太りやすい体質を作ったり、身体のリズムを崩す原因となります。

夜遅い食事が習慣化するとレプチンという脂肪細胞から分泌されるホルモンの働きが弱まり、さらに太りやすい体質になってしまいます。

レプチンには食欲の抑制や脂肪の燃焼を促進させる、ダイエットには欠かせない働きがあります。
肥満度が高くなると、レプチンの働きが悪くなり、分泌量も減ってしまうので、夜食はなるべく取らないようにしましょう。

スポンサーリンク

関連記事

パンvsシリアルvs米 朝ごはんに食べると太るのはどれ?

忙しい朝の時間、毎日の朝ごはんは何を食べていますか。 パンやシリアル、米のいずれかを食べているという人が多いと思いますが、選ぶものによっては太りやすいと言われて

エステに行ったら勧誘された!断り方のコツ5つとは?!

えっ、たった500円!?激安痩身エステ体験 軽い気持ちで受けたエステサロンの体験。 終了後に「コースの勧誘」を受けた経験がある方も多いと思います。 お試しのつも

あなたは大丈夫?ダイエットの大敵!夜に取る食事

即効性期待の全身エステを体験しちゃお! 今は、夜に食事を摂るのは当たり前になっています。社会人は仕事の関係上、夜遅くに食事を摂ることが多いです。小学生ですら塾の

うどんvsそば ダイエット中に食べたいのはどっち…!?

うどんとそばは同じ麺類で、どちらも炭水化物を多く含んでいる食べ物です。 あえてダイエットに向いている方を選ぶとなると、どっちなのでしょうか。 うどんとそばをダイ

一番カロリーが低いメニューは○○!スタバ低カロリーメニューランキング20…

味や雰囲気を求めてスタバに常々通っている方もいらっしゃるかと思いますが、スタバのメニューはカロリーが高いものが多いので体重が気になる方は注意が必要です。 そこで

仲里依紗が痩せた!脂肪を燃焼して栄養も摂れるダイエット点滴って?

女優の仲里依紗さんが激痩せした方法として話題になっている「ダイエット点滴」ですが、一体どのようなものなのでしょうか。 その内容や効果、副作用について紹介します。

奇跡の10等身!!-10kgを達成した香川沙耶さんのダイエット方法とは?

スポンサーリンク 奇跡のボディ香川沙耶さんとは? ベストボディジャパンで優勝した10頭身美人と言われている、香川紗耶さん。 日本とフィリピン人のハーフで、JEL

美容やダイエットの大敵!「むくみ腸」を撃退するには?

むくみ腸は女性の天敵ともいえる便秘の原因になります。 しかし、むくみ腸が改善できれば便秘解消だけでなく体全体にいい影響を与えるこができます。 今回はむくみ腸の原

努力で-21kg達成!美ボディの持ち主、ダレノガレ明美さんのダイエット方…

今、テレビで見かけない日がないくらい売れっ子のダレノガレ明美さん。 ダレノガレ明美さんは日本人とブラジル人のハーフである父親とイタリア人の母を持つハーフなので、

肝機能や疲労回復のオルチニンはダイエットにも効果的!

スポンサーリンク オルニチンとはなんですか オルニチンとは オルニチンとはアミノ酸の一種で、私たち人間の体の中にもともと備わっている成分です。他のアミノ酸と違っ

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選