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どうしても食べたい…!夜中の食欲を忘れる方法とは?

日付が変わるころ空腹になって、眠れなくなってしまうことってありますよね。
こんな時間に食べたら絶対に太る…と思ってもつい食べてしまうことも。
そこで今回は夜中の食欲を忘れる方法をご紹介します。

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夜食は良いことなし!?

夜は活動量が落ち、代謝も抑制されるため摂取したエネルギーがそのまま脂肪になってしまいます。
また、食べ物が消化されないうちに横になると、その後の睡眠の質が悪くなり、朝の目覚めも良くありません。

夜中の食欲を忘れるには?

気のせいだと思って寝る

夜中にお腹が空いて目が覚めても、気のせいだと信じて寝ましょう。
食べたいけど、起きるのが面倒くさいという人にはオススメです。

歯磨きをする

1~2分気を紛らわせれば空腹は大抵乗り越えられます。
すっきりと爽やかな気分になり、食べた気になるため食欲を抑えることが出来ます。

でもやっぱりお腹は空く!

空腹感を抱えたまま寝るのは辛い…。
では、どんなものを食べるのがいいのでしょうか。

夜食を食べるときの注意点

カロリーの低い、消化に良いものを選ぶ

遅い時間にカロリーの高いものを食べてしまうと、それがそのまま、脂肪として蓄えられてしまいます。
また、消化に体力を使ってしまうことになるので、胃腸に負担がかかり、眠りも浅くなります。

高タンパク質のものを食べる

良質なタンパク質は健康的な身体を作るには欠かせない素材でありがら、低カロリーです。
タンパク質は身体作りとエネルギーと使用され、脂肪になりにくいのも特徴です。

さらに、タンパク質には「トリプトファン」という物質が含まれています。
トリプトファンは、脳をリラックスさせるホルモン「セロトニン」の分泌を促し、眠りの質を高めてくれます。

温かいものを選ぶ

冷たい食事は、胃に負担をかけてしまいます。
お腹の中が温まると満足感があり、精神的にもほっとして眠りの質も良くなります。

また、熱いものなら食べるのに時間をかけなければなりません。
食べるのに時間がかかるので、その間に満腹中枢が刺激され、少ない量でお腹を満たすことができます。

まとめ

夜食を習慣化しないことが大事!

「低カロリー食品なら」大丈夫、「少しなら食べてもいいや」と夜食をとることを習慣にすると、太りやすい体質を作ったり、身体のリズムを崩す原因となります。

夜遅い食事が習慣化するとレプチンという脂肪細胞から分泌されるホルモンの働きが弱まり、さらに太りやすい体質になってしまいます。

レプチンには食欲の抑制や脂肪の燃焼を促進させる、ダイエットには欠かせない働きがあります。
肥満度が高くなると、レプチンの働きが悪くなり、分泌量も減ってしまうので、夜食はなるべく取らないようにしましょう。

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