すらチャレ -女性のための健康サイト-

どうしても食べたい…!夜中の食欲を忘れる方法とは?

日付が変わるころ空腹になって、眠れなくなってしまうことってありますよね。
こんな時間に食べたら絶対に太る…と思ってもつい食べてしまうことも。
そこで今回は夜中の食欲を忘れる方法をご紹介します。

スポンサーリンク

夜食は良いことなし!?

夜は活動量が落ち、代謝も抑制されるため摂取したエネルギーがそのまま脂肪になってしまいます。
また、食べ物が消化されないうちに横になると、その後の睡眠の質が悪くなり、朝の目覚めも良くありません。

夜中の食欲を忘れるには?

気のせいだと思って寝る

夜中にお腹が空いて目が覚めても、気のせいだと信じて寝ましょう。
食べたいけど、起きるのが面倒くさいという人にはオススメです。

歯磨きをする

1~2分気を紛らわせれば空腹は大抵乗り越えられます。
すっきりと爽やかな気分になり、食べた気になるため食欲を抑えることが出来ます。

でもやっぱりお腹は空く!

空腹感を抱えたまま寝るのは辛い…。
では、どんなものを食べるのがいいのでしょうか。

夜食を食べるときの注意点

カロリーの低い、消化に良いものを選ぶ

遅い時間にカロリーの高いものを食べてしまうと、それがそのまま、脂肪として蓄えられてしまいます。
また、消化に体力を使ってしまうことになるので、胃腸に負担がかかり、眠りも浅くなります。

高タンパク質のものを食べる

良質なタンパク質は健康的な身体を作るには欠かせない素材でありがら、低カロリーです。
タンパク質は身体作りとエネルギーと使用され、脂肪になりにくいのも特徴です。

さらに、タンパク質には「トリプトファン」という物質が含まれています。
トリプトファンは、脳をリラックスさせるホルモン「セロトニン」の分泌を促し、眠りの質を高めてくれます。

温かいものを選ぶ

冷たい食事は、胃に負担をかけてしまいます。
お腹の中が温まると満足感があり、精神的にもほっとして眠りの質も良くなります。

また、熱いものなら食べるのに時間をかけなければなりません。
食べるのに時間がかかるので、その間に満腹中枢が刺激され、少ない量でお腹を満たすことができます。

まとめ

夜食を習慣化しないことが大事!

「低カロリー食品なら」大丈夫、「少しなら食べてもいいや」と夜食をとることを習慣にすると、太りやすい体質を作ったり、身体のリズムを崩す原因となります。

夜遅い食事が習慣化するとレプチンという脂肪細胞から分泌されるホルモンの働きが弱まり、さらに太りやすい体質になってしまいます。

レプチンには食欲の抑制や脂肪の燃焼を促進させる、ダイエットには欠かせない働きがあります。
肥満度が高くなると、レプチンの働きが悪くなり、分泌量も減ってしまうので、夜食はなるべく取らないようにしましょう。

スポンサーリンク

関連記事

ダイエットにはどちらが有効!?半身浴と全身浴のダイエット効果って?

半身浴は昔からダイエットに良いと言われています。 でも昨今、実は全身浴もダイエットに良いと言われているのです。 そんな二つは結局どちらの方がダイエットに効果的な

AKB大家志津香が-11kgの激ヤセ!そのダイエット方法って?

もともとはぽっちゃり体型だった「し~ちゃん」ことAKBの大家志津香さん。 その彼女がダイエットを行い、何と-11キロの激ヤセに成功したようです! 大家志津香さん

納得!モテるぽっちゃり女子に共通する4つの秘密とは?

あなたの身近に、モテるぽっちゃり体型の女性はいますか?どうしてこの子は私よりもモテるのかなぁと、疑問に感じたことはありませんか? 何も努力していないように見えて

ダイエットしても効果がでないぽっこりお腹…原因は「反り腰」かも?!

ずっとダイエットをしているのになかなか改善されないぽっこりお腹の原因として反り腰が原因の一つと考えられます。 そんな反り腰のセルフチェック法と改善法を見ていきま

ホラー映画はダイエット効果大?!その理由とカロリー消費ランキング!

「冬は寒くて運動なんてしたくない…」なんて方はいらっしゃいませんか?実は自宅でウォーキングと同程度のカロリー消費をすることができるダイエット方法があるんです。

ダイエットの大敵「甘いモノは別腹」ってどうして起こるの?

ご飯を食べてお腹いっぱいのはずなのに、ケーキやお菓子は食べられるという経験ありませんか? 「甘いモノは別腹」ってよくいうけど、別のお腹なんてあるわけないし、もの

パンvsシリアルvs米 朝ごはんに食べると太るのはどれ?

忙しい朝の時間、毎日の朝ごはんは何を食べていますか。 パンやシリアル、米のいずれかを食べているという人が多いと思いますが、選ぶものによっては太りやすいと言われて

煮干しを噛んで-5㎏!?AKB内田眞由美さんも痩せた「煮干しダイエット」…

煮干しといえば、骨を丈夫にするカルシウムのイメージが強いですよね。 その煮干しにはダイエット効果があるのをご存知でしょうか。 AKB48の内田眞由美さんも、煮干

食べても吐かないで!摂食障害は命の危険につながります

なんだか食べ過ぎてしまった…。そんなときに「食べた量を調節しよう」と、軽い気持ちで吐いてしまう女性が増えてきているそう。 主に、10代から20代に多いそうです。

LINEやTwitterの仲間と!SNSダイエットが流行中!

ダイエットは自分との戦いです。 カロリー制限による空腹感と戦い、エクササイズによる疲労と戦い…痩せて綺麗になりたいけれど、ダイエットのつらさに「孤独」を感じてし

スポンサーリンク

All Ranking

総合ランキング

24H Ranking

24時間ランキング

Pick UP

おすすめの記事

  • 普通のパンの半分のカロリー?おいしくて手軽なブランパンがダイエットに最適!
  • 姿勢が悪い、無表情なら要注意!二重あごになりやすくなる習慣5選
  • ヘルシーなのに腹持ちバツグン!ダイエット中に食べたい朝ごはん5選